适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

做法:上身直立坐，屈左膝，左脚跟顶住会阴部位，屈右膝，右脚放在左脚前（图1）。吸气，然后呼气，双手前撑，带动胸部和头部朝下(图2)，尽力保持左臀部与地面接触，手肘尽最向前伸直，使肩膀更加舒展开来(图3),脊椎要伸直。这时会感觉右脆关节也在拉伸。尽里保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后吸气收回双手，恢复开始时的坐姿。交换左右脚的位置，右脚跟顶住会阴部位，左脚放在右脚前，然后重复以上练习。这样可以运动左髋关节。

图1

图2

图3