适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

好处:锻炼腿部和脊柱，增强力量。

做法:双腿向前伸直坐好，脚趾朝上，膝盖尽量下压，脚跟拉伸，双脚向上翘起(上图)，手臂向身体两侧打开，与身体形成45度，手指用力伸直，胸骨向上抬放松肩部肌肉，保持这个姿势并练习胜利式呼吸，感觉到体内双向的能量运动一路从艘部开始下行至脚跟另一路则上行至头顶。要注意这种意识状态，这看起来轻松其实也有一定难度。练习时你感觉呼吸几乎都要停止了。

■　相对姿势:摇晃双腿放松。

■　变化姿势