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敬礼式（Namaskara）
(2006-12-05 15:53:57)| 分类： 瑜伽 体位 |
敬礼式（Namaskara）
功 法
●蹲下，两膝大大分开，两脚平放地上。
●双掌合十，用两肘推两膝的内侧。
●吸气，向后伸展颈项，两眼向上看，把两肘再向外推，借此尽量将两膝向外伸展。
●保持这个姿势6秒钟。
●然后呼气，两臂向前方伸直，两掌仍合十。
●把两膝尽量向内侧收，互相靠拢。
●上身躯向前下方弯下去。
●保持这个姿势几秒钟，在做这个姿势练习的全过程中，臀部不应着地。
●把以上顺序反过来做，回复蹲下的姿势。
●至少重复做12次。
功
●蹲下，两膝大大分开，两脚平放地上。
●双掌合十，用两肘推两膝的内侧。
●吸气，向后伸展颈项，两眼向上看，把两肘再向外推，借此尽量将两膝向外伸展。
●保持这个姿势6秒钟。
●然后呼气，两臂向前方伸直，两掌仍合十。
●把两膝尽量向内侧收，互相靠拢。
●上身躯向前下方弯下去。
●保持这个姿势几秒钟，在做这个姿势练习的全过程中，臀部不应着地。
●把以上顺序反过来做，回复蹲下的姿势。
●至少重复做12次。
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