瑜伽束角式_阿萨瑜伽_490

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瑜伽束角式

(2006-12-05 14:00:24)

分类：瑜伽体位

束角式”来缓解不适。这个动作能够下压骨盆，促进血液的循环，缓解痛经。

动作分解及要领：

1．坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。　

2．吸气。脊椎和头部向上抬。呼气。从胯部开始向前倾，将脊椎的下半部向前推。这个动作过程中伸直脊椎和后背，胸部开扩，向前微倾。双手抓住脚或脚踝，尽量让它们靠近身体。手肘向两侧打开，将膝盖压向地面。尽量让头与脊椎形成一条直线。　

　难度系数： http://www.fitnessmagazine.com.cn/UploadFiles/2004830235244784.gif束角式" TITLE="瑜伽束角式" /> 瑜伽 <wbr>束角式

3．手臂向前伸展，掌心向下帖于地面，让额头够向地面，尽可能地伸展脊椎。经期尽量少做头部向下的动作。

难度系数： http://www.fitnessmagazine.com.cn/UploadFiles/2004830235244784.gif束角式" TITLE="瑜伽束角式" /> 瑜伽 <wbr>束角式

时间把握：保持以上每个姿势六到八个呼吸，将注意力集中在胯部区域及如何将膝盖靠向地板。为了让姿势的作用充分发挥，可以尝试轻轻收缩会阴（骨盆底部的括约肌），经期不宜尝试。

Fitness 点评：束角式动作对女性很有帮助，它能增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨承受的压力，调理生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心，脊根轮，或基本轮（生殖器官），对减少痛经及经期前后的身体不适有很好作用。

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