不是所有人都能做到每个动作

    相信有瑜伽经验的人一定对自己有个认识：自己某个部份强，但某些方面会比较弱。但这不表示我们没法做瑜伽。

    我最常听到一些不能做瑜伽的“借口”─“我的骨头太硬，所以没法做瑜伽。”其实，这个说法很不精确。首先，每个人的骨头都是硬的啊，柔软的是我们的肌肉，以及韧带组织。因此要练习这些太过僵硬的部位，能灵活一些。

    还有，很少人会全身的肌肉及关节都非常僵硬的。有的人是背脊很僵化；有人是髋关节能打开的角度不大；有的人是肩颈非常紧……但是，这些部位只占我们身体的顶多1/3吧，其它的部份都还算OK的吧？因此不能用“自己骨头很硬”这样的笼统的理由来形容啊~

    对于这些某些部位太僵硬，或者曾受过伤影响运动者，最好的方法是先以替代式开始，等到柔软度或肌力提升时，才做一般动作。

老师必修

    因此，有经验的老师会在带动作时，提供几个替代动作给初学者、一般动作做不到者。有的老师会先做标准式，再做简单的替代式给学生参考。有的老师可能会再做一个进阶的变化式，来满足从入门到进阶不同层度的学员的需求。

    如果您遇到的老师，只会教标准式，而您有些动作实在做不来，请不要客气，可以直接要求老师提供一些比较简单的替代式来帮忙。若是比照大家硬着做，小心容易受伤喔～

    我有一个朋友，她的膝关节非常不好，因此跪姿的动作几乎都没法做。可是某天上课时，老师心血来潮，教的动作有1/3都是跪在地上做的。她没法跟大家练习，只能在旁边干瞪眼，觉得自己比别人少做很多，心里很不是滋味。

    其实，她不能做跪姿的动作，可是几乎所有跪姿的动作都可以用站姿来取代。但是老师没注意到她的状况，她自己也不知可以用站姿取代，只能在一边凉。

替代式是个过渡阶段

    替代式顾名思义，只是暂时取代一般动作的姿势。对于能够做到一般动作的人来说，自然可以不用做较简单式的替代式。但对于身体状况比较差，或是还没有办法做一般式的人来说，简单的替代式是个好入门的方法。

    因为瑜伽的同一个动作，可以由简单到难变化出非常多不同的动作。比如：站着前弯式，一般情形是弯下时背与脚都打直，头靠近小腿。但初学者几乎都做不到，因此有一些替代动作可以帮忙。比如：上半身与腿都拉直，上半身倒下与地板平行，再度拉长背肌与腿肌并收腹。这个动作对初学者来说，比较容易达成，也能同时延展背肌与后腿肌，紧实腹肌。

    下次，当您某些动作还做不到时，先别怨自己，可以从老师那边，或书上数据，找出目前适合您的动作。在正确的、不断的练习下，有一天可以达到做一般式的地步的。