若因姿势不良引起的下背痛，平时可做这类的姿势，拉长后背，会觉得舒服得多。

翘屁股可得当心点！！

　　我们常说“真希望自己是前凸后翘的身材”。是的，前凸后翘玲珑有致的身材谁不爱？可是，可得先看看您翘臀部的原因是因为它很坚挺呢？还是因为下腰脊椎过度凹陷造成的视觉错觉？

　　要怎么观察自己是否过度翘呢？您可以侧着身体看镜子中的体态，或着平躺在地（不要在弹簧床等软垫上），用两手到后背部摸摸下背离地面距离有多大？基本上，您的手掌若平放在后腰与地板的空隙后，还发觉空间颇大，您就很可能属于尾骨过翘的情形。

　　我们的脊椎有自然的弧度，在腰脊略略往内，而尾椎会略略往外。但是腰椎若过凹陷，会造成尾椎过翘，如此一来会造成脊椎位置不当，连带地会影响整个身体结构渐渐异位，对内脏的位置和功能也多少有影响。

　　更重要的是，尾椎位置不当最常出现的问题就在下腰常痛。在了解脊椎太弯可能引起的状况，自然就会知道他们下背的疼痛大部份就是来自这个状况。

减缓不适的方法

　　像这类的朋友，在学瑜伽后，疼痛的问题，的确会明确改善。可是，有些人会觉得奇怪：有时候上完课回家后，下背痛得更厉害。为什么会这样，他又说不上来。

　　那是因为他在做一些不适合他的体位法时，又没有注意到要如何保护自己，因此做完回去会觉得更不舒服。

　　哪些动作不适于这些腰椎、尾椎位置不当的人呢？以后仰类（驼式、蝗虫式、弓式、轮式等等）的动作为首。因为这些动作会让整条脊椎呈圆弧形，正好让尾椎的弧度更大，会让他们更不舒服。
　
　　但这并不代表尾骨过翘的人不能做这些动作。除非真的问题严重，否则轻微的脊椎状况，仍可做这些体位法，只是，要比一般人更小心地做，才能不让情况恶化。要如何保护下背呢？

　　那就是，在做这些后仰类的体位法时，一定要紧夹臀部，还有另一个重点是，同时要把肩胛骨夹紧。换句话说，在做驼式也好，做弓式也好，要记得同时把臀部与肩胛骨都夹紧，因为脊椎的最上端与最下端的肌肉都用力绷紧，位在臀部上方一点的下腰部就比较安全了。

　　另外，在做船式等类似的腹部动作时，请记得要将两腿弯屈，才能减轻下背的压力。

可以多做什么动作呢？

　　除了消极地在做动作中保护自己外，有这些困扰的朋友还能做一些让自己舒服的动作，释放因位置不良引来的压力和不适。

　　最简单的动作就是可多做婴儿式。因为做像婴儿式、前弯类的动作，能把下背的脊椎拉长一点，更能让有点凹下的腰椎稍微回到应有的位置。做这些动作，他们会很舒服的。

　　还有一个动作也既简单又有效。就是两脚外开地蹲在地上，尽量将脚跟放在地上，并把背脊拉长（有点像花环式），这个看来平凡的动作，也同样有前弯般拉长下腰椎的功能。

　　而下背部常不适的人，我建议您多训练腹肌，让自己的腹肌结实有力后，就能更坚固地保护后面相对位置的下背。老化后，也能减轻脊椎变形的问题。