加载中…
三角侧伸展式 Utthita Parsvakonasana
(2006-12-04 22:53:20)| 分类： 瑜伽 体位 |
三角侧伸展式 Utthita
Parsvakonasana
此式最大程度地伸展身体侧边的肌肉和韧带，加强髋关节和膝关节的锻炼，强化自律神经，加强心肌能力，减少腰部和髋部的脂肪，加速新陈代谢。练习时意识力应放在身体一边手臂、胸部、腰部、髋部、腿部的伸展感上，另一边的身体及脸部应尽量放松，颈部要有控制地伸展，不要任其放松。
辅助治疗：哮喘、坐骨神经痛、肥胖症等。
放 松：完成此式后，回山立式，闭眼，依次放松肩膀，手臂，腰部和腿部。
提 示：如果在练习中出现呼吸比较困难的现象，可转动头部向下看或向前看，直到呼吸恢复正常。
1、山立式，两手平伸，掌心向下，两腿分开大约1米半。吐气，弯曲左膝尽量成90度。
此式最大程度地伸展身体侧边的肌肉和韧带，加强髋关节和膝关节的锻炼，强化自律神经，加强心肌能力，减少腰部和髋部的脂肪，加速新陈代谢。练习时意识力应放在身体一边手臂、胸部、腰部、髋部、腿部的伸展感上，另一边的身体及脸部应尽量放松，颈部要有控制地伸展，不要任其放松。
辅助治疗：哮喘、坐骨神经痛、肥胖症等。
放 松：完成此式后，回山立式，闭眼，依次放松肩膀，手臂，腰部和腿部。
提 示：如果在练习中出现呼吸比较困难的现象，可转动头部向下看或向前看，直到呼吸恢复正常。
1、山立式，两手平伸，掌心向下，两腿分开大约1米半。吐气，弯曲左膝尽量成90度。
2、吐气，左手手掌放在左脚边上的地板上，抬头向上看，右手手臂向左上方尽可能伸展。保持这个姿势30秒，做正常的呼吸。吸气，还原，换一边做同样的练习。
变形式：左手手肘放在左边大腿上，保持这个姿势30秒，做正常的呼吸。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：瑜伽不是舞蹈、杂技