只有当你成功地掌握了基本的肩倒立式及其变体做法之后才能做这个姿势。

步骤：

　　1、先做基本肩倒立式（图1）。

　　2、把右手从背部后收回，把它沿着你竖起的身体伸直上去（图2）。

　　3、当你感到身体已平衡好，把你的左手也从背后收回，把它沿着你竖起的身体的左边伸直上去（图3）

　　4、保持这个姿势20秒钟到1分钟之久。

　　5、恢复常态的办法是：放下两手，做基本肩倒立式。然后，你就可以弯曲双腿，慢慢下来。或者你可以屈膝，做犁式，然后从犁式按其复原的方法做。

益处：

　　除了具有基本肩倒立及其变体式的益处之外，和这些姿势比较，本式更强有力地伸展各个脊椎，进一步增强颈部和背部的肌肉群。它也增进血液循环，帮助消除有毒废物，并有一种使身体全面补充精力的效果。