加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

简单瑜伽体式

(2006-11-28 22:17:18)
分类: 瑜伽 体位
 

http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2006-11-13/ed45e252c18d6983f4dc0a4bc2791956.jpg

1. 三角伸展式 直立,两腿伸直,两脚宽阔分开,脚尖微微向外;两臂侧平举,与地面平行;呼气,慢慢向右弯腰,右手撑地或扶住右脚;左手向上打开,头向左转,眼看左手,两臂成一直线;保持此姿势30秒,自然呼吸;吸气,慢慢回到侧平举姿势。换另一侧重复。左右各做5次。

http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2006-11-13/24a04c8c2502d463543b8f5bd12cb89a.jpg

2. 加强侧伸展式 直立,双腿分开约一步半,吸气转体向右,双膝伸直,脚尖向右;先头后仰,呼气,自腰向前弯曲,脸尽量贴近右腿,伸展背部、头及膝部;双手放松,放在右脚后的地面上。保持30秒,自然呼吸;慢慢还原成直立姿态。换另一侧重复。左右各做3次。

3. 三角扭转侧伸展式 在三角伸展式基础上,慢慢向左转身,弯曲左膝;右手肘放在左膝外侧,双手合十;向左上扭转头部,双眼向上看,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上;保持动作30秒,自然呼吸,然后慢慢还原。换另一侧重复。左右各做2次。

4. 单腿站立伸展式 直立,双手叉腰,慢慢屈腿下蹲;将重心移到左腿,右腿慢慢抬起,右手抓住右脚趾;保持平衡,慢慢伸直右腿,同时保持腰部挺直;尽可能伸直左腿。保持尽可能长的时间,自然呼吸;慢慢还原成直立姿态。换另一侧重复。

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
后一篇:瑜伽 姿势
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有