人的髋关节和肩关节软，即便上了年纪仍然会有朝气，通过这个体位的练习可以调整骨盆的歪斜，同时也调整腰椎骨盆的软度，腰椎在不断地进行调整的过程中藏在腰低部的生命能源，就会被激活，就会使你发出朝气，这个体位对治疗妇女月经不调的效果也很显著，我练习这个体位深有感触。另外我发现坚持这个体位练习能使我们全身的肌肤变得非常滑爽、细腻。

      新学员，且较少做运动的学员，可以：

http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2006-11-21/14165fafef8e150924abfaa1b3057bed.jpg 坐角式" />

      1.  双腿尽量大大的分开，但要以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身，将就放在臀部两边上，脊柱保持挺直，如果年纪较大，腰背较弱可在臀部下面放一个小圆垫。

      2.  轻轻摆动两臀、腰、腹，摆动过程中逐渐收小腹，以增强腰部的力量，当向左摆动时用心感受右侧腰部的内收，当向右摆动时用心感受左侧腰部内收，努力摆动10-20次之后放松。

      3. 上半身立直，将双手放在两大腿上，仍然动态摆动，逐渐将身体重心向前，感受尾骨一节一节向前伸展，摆动的幅度加大，再将臀部左右侧抬起，感受大腿根部的内侧，韧带韧带肌肉侧，韧带肌肉伸展，动态摆动10-15次后放松。

      4.  呼气，用左手抓住右腿同时向右转动腰部，腹部内收，用心感受左大脑内侧的伸展，停留5-10秒，放松，重复另一侧。

      5.  吸气，抬起上半身回到直立的位置上。用双手的外侧搓一搓两条大腿的腹股沟直至热再用双手的手心搓一搓两条大腿内侧的韧带和肌肉，将这一部位充分放松。

      6.  上半身直立，将两手放在两大腿中间，呼气，动态摆动弯曲手臂时，身体重心向前。拉脊柱。感受大腿内侧，外侧。整个大腿的韧带肌肉逐渐伸展。逐渐将腹部,胸部贴在垫子上。深深的呼吸，放松保持5-10秒。

      7.  吸气，抬头伸直手时，将手依次向后移动。慢慢坐直，再将双手放在身体两侧.（避免扭伤后背）

      8.  呼气放松，如果你的身体不够柔软，在做肩部练习伸展到感觉良好即可。