暖背--女人瑜伽的根本

你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！

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　　图1 青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。
      
　　图2 猫弓背：身体不良姿势的克星。 　
      
(阿萨纳)：“暖背”练习——增强背部力量的妙方　　

作用：　　
·改善身体姿态　　
·永葆青春　　
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症　　
·促进身体灵活和思想敏捷　　
·协调神经系统　　
·促进思维敏锐和头脑冷静
　　
动作要领：　　
　　采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示)，而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。　　

注意事项：　　
　　“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。　　

　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。      

特别提示：　　
·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。　　
·足下放一个枕头对保护足背有帮助。　　
·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。　　
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。　　
·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。