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瑜伽：一种健身方式 一种生活方式
(2006-11-24 20:58:34)| 分类： 瑜伽情感 |
瑜伽：一种健身方式 一种生活方式
瑜伽的通俗解释是：人通过模仿万物形态与自然融为一体，目的是谋求精神和身体的调和统一。
瑜伽的动作缓慢而柔和，通过有意识的调整呼吸，完整均衡的伸展、弯曲、扭转等动作，达到平衡内分泌、促进血液循环、静心减压、减缓一些慢性疾病等作用，这是其他很多单一运动无法达到的效果。正因为如此，我们看到，在济南的诸多健身场馆里，瑜伽正以其特有的魅力吸引着众多的追随者。
我为什么练瑜伽
提到练习瑜伽的感受，李女士用了“神清气爽”四个字来形容，今年36岁的她，是一名幼儿园教师，接触瑜伽才不过一个星期就对其着了迷，“健身馆里的其他项目，像动力单车，节奏太快，可能更适合年轻人，我坚持半个多小时后就跟不上了。而瑜伽比较柔和，比较适合我这个年龄的人。”
刘军在保险公司就职，今年29岁，他说长期从事办公室工作，虽然身体没什么大毛病但每天都感到腰酸背痛，练习瑜伽两个多月后感觉好了很多，特别是背部僵硬、酸痛的感觉得到缓解，“更重要的是让心情变得特别好。”
看上去比实际年龄年轻得多的张女士，今年已经45岁，一向爱好体育运动的她每天清早起来都要爬山，白天只要有空就到瑜伽会所来练习瑜伽。“初练时感觉有点累，但是很舒服，觉得全身的肌肉都舒展开了，慢慢就喜欢上了。”
男士也在练瑜伽 禅悦瑜伽的孙经理告诉记者，瑜伽练习者中20岁至50岁的女性最多，其中28岁至38岁的女性所占比例最大。采访中记者也发现瑜伽练习者中男士比较少，在一个三十多人的瑜伽班中只有三名男士，而且被问到前来练习瑜伽的原因和体会时，似乎还有些不好意思。在乐健．英派斯银座馆授课的印度瑜伽大师古纳说，练习瑜伽男女都适宜，而且瑜伽放松头脑、集中精神、平和内心的功效正是为很多男性所需要的，如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑而不屑一顾，无疑是一种损失。不过现在济南还是有一些瑜伽会所已经推出了专门针对男士开办的班次，这样既能设计适合男性练习的体位和动作，又能让男士们放下矜持，投入练习。
几种另类瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜伽相对而言可分为王瑜伽、哈塔瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、旦多罗瑜伽、曼托瑜伽、正法瑜伽等八大类。不同的瑜伽派别内涵亦有很大差别，如王瑜伽偏于意念和调息，通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法；哈塔瑜伽则是注重生理、身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。时下比较流行的瑜伽主要是结合了王瑜伽和哈塔瑜伽的精粹衍生而来，精神和生理并修。除了比较普及的传统瑜伽之外，目前在济南还悄悄兴起了几种经过延伸和改良的“另类”瑜伽：
频谱热瑜伽 所谓频谱热瑜伽是将应用于美容健身领域的远红外技术与时下流行的热瑜伽相结合的产物。热瑜伽将传统的瑜伽动作加以改良，在38℃-40℃高温的室内进行，高温令血液循环顺畅，身体柔韧度达到最佳状态，再配合规定的动作达到消脂和排毒的效果。而频谱热瑜伽，则是将集低温排毒、光按摩、安全的日光浴技术等诸多新技术于一身的红外线频谱排毒系统引进瑜伽房，使瑜伽练习、高温和远红外技术三管齐下，达到加速身体新陈代谢、排出体内毒素的良好效果，并可在每次运动中自然地进行一次物理治疗。 亲子瑜伽
亲子瑜伽 适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏，一般适合3岁至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼，更重要的是在彼此的合作和互动中增进父母和孩子之间的默契与感情，培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力，使其身心得到协调发展。目前济南的一些健身房、瑜伽会所不定期开设亲子瑜伽课程。
如何挑选瑜伽会所
随着瑜伽热的逐渐升温，越来越多的健身房开设了瑜伽课程，然而参差不齐的教练水准让初学者大伤脑筋。印度瑜伽大师古纳说，“在印度，一个初级教练至少要经过一年半的专业培训，中级教练则是三年，而在眼下中国七天就可以速成一个瑜伽教练，这是非常不负责任的。” 一位瑜伽教练的建议，选择瑜伽班要“一听二看三考察”：听，是指多听听“过来人”的建议，多听听老会员对该瑜伽班的评价；看，是指到实地看瑜伽房的环境如何、上课的氛围如何、教练的水平如何；考察，是指不要急于办卡，最好先体验一两节课，以进一步了解教练的水平，了解授课的内容是涉及营养学、医学等多方面的知识还是单一的教授体位法。
现在一些瑜伽健身机构在宣传上存有误导，赋予了瑜伽过多的功能，这与瑜伽的本义是相背离的。瑜伽本身就是一种健康、自然、天然的生活方式，平和自然的心态是最为重要的，在练习的过程中，不要勉强自己，不要盲目追求高难度的体位，要量力而行，循序渐进。只要持之以恒，把它作为一种健康的生活方式，瑜伽，就会带给你意想不到的收获。再者,患有某些病症的人不能练瑜伽,因此练瑜伽之初应该有专业教练指导。
在家练瑜伽
第一组单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤:
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
A.将臀部*近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上*着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。 长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧，手指交*，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
瑜伽的通俗解释是：人通过模仿万物形态与自然融为一体，目的是谋求精神和身体的调和统一。
瑜伽的动作缓慢而柔和，通过有意识的调整呼吸，完整均衡的伸展、弯曲、扭转等动作，达到平衡内分泌、促进血液循环、静心减压、减缓一些慢性疾病等作用，这是其他很多单一运动无法达到的效果。正因为如此，我们看到，在济南的诸多健身场馆里，瑜伽正以其特有的魅力吸引着众多的追随者。
我为什么练瑜伽
提到练习瑜伽的感受，李女士用了“神清气爽”四个字来形容，今年36岁的她，是一名幼儿园教师，接触瑜伽才不过一个星期就对其着了迷，“健身馆里的其他项目，像动力单车，节奏太快，可能更适合年轻人，我坚持半个多小时后就跟不上了。而瑜伽比较柔和，比较适合我这个年龄的人。”
刘军在保险公司就职，今年29岁，他说长期从事办公室工作，虽然身体没什么大毛病但每天都感到腰酸背痛，练习瑜伽两个多月后感觉好了很多，特别是背部僵硬、酸痛的感觉得到缓解，“更重要的是让心情变得特别好。”
看上去比实际年龄年轻得多的张女士，今年已经45岁，一向爱好体育运动的她每天清早起来都要爬山，白天只要有空就到瑜伽会所来练习瑜伽。“初练时感觉有点累，但是很舒服，觉得全身的肌肉都舒展开了，慢慢就喜欢上了。”
男士也在练瑜伽 禅悦瑜伽的孙经理告诉记者，瑜伽练习者中20岁至50岁的女性最多，其中28岁至38岁的女性所占比例最大。采访中记者也发现瑜伽练习者中男士比较少，在一个三十多人的瑜伽班中只有三名男士，而且被问到前来练习瑜伽的原因和体会时，似乎还有些不好意思。在乐健．英派斯银座馆授课的印度瑜伽大师古纳说，练习瑜伽男女都适宜，而且瑜伽放松头脑、集中精神、平和内心的功效正是为很多男性所需要的，如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑而不屑一顾，无疑是一种损失。不过现在济南还是有一些瑜伽会所已经推出了专门针对男士开办的班次，这样既能设计适合男性练习的体位和动作，又能让男士们放下矜持，投入练习。
几种另类瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜伽相对而言可分为王瑜伽、哈塔瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、旦多罗瑜伽、曼托瑜伽、正法瑜伽等八大类。不同的瑜伽派别内涵亦有很大差别，如王瑜伽偏于意念和调息，通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法；哈塔瑜伽则是注重生理、身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。时下比较流行的瑜伽主要是结合了王瑜伽和哈塔瑜伽的精粹衍生而来，精神和生理并修。除了比较普及的传统瑜伽之外，目前在济南还悄悄兴起了几种经过延伸和改良的“另类”瑜伽：
频谱热瑜伽 所谓频谱热瑜伽是将应用于美容健身领域的远红外技术与时下流行的热瑜伽相结合的产物。热瑜伽将传统的瑜伽动作加以改良，在38℃-40℃高温的室内进行，高温令血液循环顺畅，身体柔韧度达到最佳状态，再配合规定的动作达到消脂和排毒的效果。而频谱热瑜伽，则是将集低温排毒、光按摩、安全的日光浴技术等诸多新技术于一身的红外线频谱排毒系统引进瑜伽房，使瑜伽练习、高温和远红外技术三管齐下，达到加速身体新陈代谢、排出体内毒素的良好效果，并可在每次运动中自然地进行一次物理治疗。 亲子瑜伽
亲子瑜伽 适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏，一般适合3岁至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼，更重要的是在彼此的合作和互动中增进父母和孩子之间的默契与感情，培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力，使其身心得到协调发展。目前济南的一些健身房、瑜伽会所不定期开设亲子瑜伽课程。
如何挑选瑜伽会所
随着瑜伽热的逐渐升温，越来越多的健身房开设了瑜伽课程，然而参差不齐的教练水准让初学者大伤脑筋。印度瑜伽大师古纳说，“在印度，一个初级教练至少要经过一年半的专业培训，中级教练则是三年，而在眼下中国七天就可以速成一个瑜伽教练，这是非常不负责任的。” 一位瑜伽教练的建议，选择瑜伽班要“一听二看三考察”：听，是指多听听“过来人”的建议，多听听老会员对该瑜伽班的评价；看，是指到实地看瑜伽房的环境如何、上课的氛围如何、教练的水平如何；考察，是指不要急于办卡，最好先体验一两节课，以进一步了解教练的水平，了解授课的内容是涉及营养学、医学等多方面的知识还是单一的教授体位法。
现在一些瑜伽健身机构在宣传上存有误导，赋予了瑜伽过多的功能，这与瑜伽的本义是相背离的。瑜伽本身就是一种健康、自然、天然的生活方式，平和自然的心态是最为重要的，在练习的过程中，不要勉强自己，不要盲目追求高难度的体位，要量力而行，循序渐进。只要持之以恒，把它作为一种健康的生活方式，瑜伽，就会带给你意想不到的收获。再者,患有某些病症的人不能练瑜伽,因此练瑜伽之初应该有专业教练指导。
在家练瑜伽
第一组单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤:
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
A.将臀部*近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上*着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。 长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧，手指交*，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
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