瑜伽体位法－－－－蛇伸展式

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动作：
　　俯卧，双手手指相握，放置在背后，下颚着地。
　　深吸气，从手臂到背部充分向后伸展，胸部离开地面，尽量抬高，头后仰，下颚突出，大腿紧贴地面屏息；
　　吐气，上身慢慢放回地面，调匀呼吸，放松。重复练习3遍。   

作用：
　　强化肾脏机能，对女性性机能失调有疗效。短正放松背部与脊柱，使椎间盆骨回复正常，有效舒缓颈部与背部僵硬与紧张，消除肩痛与背痛以及轻微的坐骨神经痛。

提示：
　　手臂到背部要尽自己最大努力往后伸展。