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瑜珈 解除疲劳
(2006-11-24 14:45:45)| 分类： 瑜伽 健身 |
瑜珈解除疲劳
http://www.yogachinese.com/pic/2005218123648.jpg解除疲劳" TITLE="瑜珈
古老的东方神术——瑜伽。
主攻患处脊椎、肠胃、大脑 一、暖身瑜伽 功效：温暖脊椎、椎间盘，增加氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃胀和肠胃不适效果明显。
http://photo.sohu.com/20050218/Img224331198.jpg解除疲劳" TITLE="瑜珈
动作： 1、挺身直立，两脚慢慢打开与肩同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。 2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直不屈，手往下滑动到脚踝处。 3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。 4、慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。 5、恢复基本站立式，连续做几次直到身体发热。 主攻患处咽喉、子宫、卵巢
二、云雀式
http://photo.sohu.com/20050218/Img224331201.jpg解除疲劳" TITLE="瑜珈
功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷等症状，特别适合女性。 动作： 1、跪在地面，上身挺直，双手自然下垂。 2、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。 3、呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部向后仰。保持此姿势，深呼吸。 4、还原到起始姿态，换腿，从另一侧练习。 主攻患处肝脏、气管、甲状腺、肠胃、胰脏
三、弓式
http://photo.sohu.com/20050218/Img224331203.jpg解除疲劳" TITLE="瑜珈
功效：对全身肌肉都有作用，使背部肌肉得到舒展，强壮胸部和腹部肌肉，使关节变得灵活；改善肝脏、肾脏功能，对肠胃功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能有特殊效果；还能滋养胰脏，预防治疗糖尿病；有益于骨盆，减少腰部脂肪堆积。 动作： 1、俯卧，两手放置于身体两侧，掌心向上，双脚并拢。 2、屈膝，将双腿尽量收向臀部，将双手后伸，抓住双脚或脚踝。 3、深吸一口气，尽量向后翘起躯干，使背部成凹拱形，头部尽量往后仰。 4、双手把双腿往后拉，尽量把双膝举高。保持姿势几秒钟，正常呼吸。 5、慢慢放下上身，前额贴地，双手抓住双腿不放。 6、松开双手，双腿回到地面。全身放松，重复动作两次。 主攻患处脊椎、咽喉、眼睛 四、鱼式 功效：使胸部得到充分伸展，促进呼吸顺畅，治疗支气管炎，哮喘；还能使颈部、脏器等得到伸展；纠正脊椎，平衡内分泌，促进消化，消除便秘；对痔疮、月经不调也有帮助。
动作： 1、仰卧，两腿伸直，两手放置于体侧，全身放松。 2、吸气，双手放于臀下，抬高颈部和胸部，让背部拱起，头部着地。深呼吸，保持1~2分钟。 3、姿态不变，双手伸过头顶。 4、慢慢放下，恢复到起始姿势，重复练习。
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