瑜伽下半身摇动式半舰式蹬自行车式_阿萨瑜伽_490

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瑜伽下半身摇动式半舰式蹬自行车式

(2006-11-24 14:43:15)

分类：瑜伽体位

瑜伽新体验平坦性感美腹

下半身摇动式

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动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。　　作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。　

　半舰式

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　动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。　　作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。　

　蹬自行车式

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动作：仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次，2,后蹬十二次，3,两腿并拢前蹬十二次，4,两腿并拢后蹬十二次。　　作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

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