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瑜伽体位法－－－－狮子式
(2006-11-24 13:57:40)| 分类： 瑜伽 体位 |
瑜伽体位法－－－－狮子式
1、莲花坐狮子式动作 取莲花坐姿。吸气，抬高臀部以膝盖跪立，双手离膝前约30厘米，双臂与肩垂直，手掌压地，骨盆往下推；吐气，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，眼睛望着上方，全身要有紧张感。然后均匀呼吸，还原莲花坐姿，放松，重复练习3次
1、莲花坐狮子式动作 取莲花坐姿。吸气，抬高臀部以膝盖跪立，双手离膝前约30厘米，双臂与肩垂直，手掌压地，骨盆往下推；吐气，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，眼睛望着上方，全身要有紧张感。然后均匀呼吸，还原莲花坐姿，放松，重复练习3次
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http://www.chinapressusa.com/life/lifebeauty/200507200178_75941.jpg
作用
使身体、骨盆、腿部柔软，消除脊椎疼痛。有口吃的人练习此式也可得到改善。
提示 做时意识集中在眉心。 2、金刚坐狮子式： 动作
取金刚坐姿，脚尖踮起，臀部坐于脚跟上，手指分开，包住膝盖。吸气，上身微微离开臀部向前倾，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，发出“啊啊”的响声，眼睛望着上方，全身要有紧张感；吐气，慢慢将舌头收回口内，闭上嘴用鼻孔吸气，同时还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习3次。
http://www.chinapressusa.com/life/lifebeauty/200507190200_75894.jpg
作用
对颈椎、喉咙、眼睛、耳朵和甲状腺有益，改善喉部的声线和音质，减少脸部、眼角皱纹。
提示 做此式时意识集中在眉心。
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