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瑜珈 手枕式
(2006-11-24 13:42:31)| 分类： 瑜伽 体位 |
瑜珈塑臀手枕式
做法：
（1） 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。 （3）
呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 （4）
还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
[效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。]
做法：
（1） 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。 （3）
呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 （4）
还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
[效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。]喜欢
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