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瘦身 瑜伽
(2006-11-23 22:11:22)| 分类： 瑜伽 健身 |
| 瘦身瑜伽 有了瑜伽，你还用抵制美食的诱惑、忍受运动的艰辛、顶住减肥药带来的不适、甚至不惜冒着危险去做抽脂吗？蝎子式 动作：跪姿。用脊柱基座为支点，向前弯曲身体，手接触到地面，躯干与地面平行。一只腿慢慢向上举起，脚尖绷直。功效：能消除大腿赘肉。难易程度：★★★☆☆ 直角式 动作：站姿。两手十指相交紧握，高举过头。抬头，两眼注视双手。呼气，用脊柱基座为支点，向前弯曲，直到背部和双腿形成一直角。在此期间，两眼始终注视双手。功效：放松双腿肌肉，消除背部脂肪。难易程度：★★★☆☆ 船式 动作：仰卧。两臂和两腿伸直，吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来。脚趾和头部离开地面约10~20厘米。双臂伸直或者抓住双脚，用力伸展。尽量长时间保持这个姿势。功效：挤压腹部肌肉，消除多余脂肪。难易程度：★★★☆☆ 骆驼式 动作：跪姿。两大腿与双脚分开，脚尖向后。吸气，两手放在髋部，向后弯曲脊柱，伸展大腿的肌肉。在呼气的同时将双手放在脚掌上，保持大腿垂直于地面，将头向后仰，将脊柱向大腿方向推，收缩臀部肌肉。功效：挤压背部肌肉，消除多余脂肪。难易程度：★★★☆☆ |
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