肩部伸展瑜伽是由动入静的方法，用来体验自我的真相。练习瑜伽是在体位和冥想中练习倾听内心。这八个肩部伸展的练习对于打开肩部，或身体上半部缺乏活动而需要恢复活力非常好。用几周的时间每天练习，注意变化。前三个练习时需要借助一根长带子。益处：增加肩部的运动范围。缓解肩、臂、胸、身体上半部、颈部的压力。对于肩的脂肪多，含胸，脖子紧张都很好。练习一：1采用任一感觉舒服的坐姿，背伸直。抓住绳子的两端，伸直手臂。2吸气，摆动手臂从身体前面举直头顶。呼气从头项摆到身体后面。然后吸气从后回到头顶，呼气从头顶回到前面。重复5次。3动作要与呼吸相配合，节奏均匀。注意绳子要够长，使两手分开。保持手臂伸直，如果做不到，把手的距离再分开一些。手臂前后绕，尽量形成圆圈。手臂在后的时侯，收腹，展胸，直臂，保持10-15钞。 http://bbs.ayoga.cn/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-11/2005111814445486840.jpg
练习二：1缩短绳子距离，双手24-30英寸宽。可根据自身情况调整。2抬起双臂，右手臂在耳侧位置。然后，把左臂摆动到身后。3抬双臂时吸气，左臂向后伸展时呼气。 http://bbs.ayoga.cn/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-11/2005111814453382990.jpg
练习三：1缩短双手的距离直到肩宽，且双臂平行。带子要拉紧。2向上举双臂。保持一会儿。3 缓慢弯曲双臂，去触后颈。保持收腹，挺胸，向后压肘，拉紧带子。接着慢慢从后向上抬臂，然后伸直。 去感觉每一处的细微的变化。如果带子晃，不要惊讶，要保持拉紧需要很长的练习过程。 http://bbs.ayoga.cn/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-11/2005111814484466380.jpg
练习四：1两手背后十指交叉握着，双臂伸直，然后尽可能地往高处举起来。向后转动双肩，轻轻地挤压肩胛。打开胸部，要向上提，向前挺。保持一会儿，呼吸几次。2交叉的双手拉至腰的左边。收腹，挺胸，向后转动双肩，双肘内收，双手前推。深呼吸，展开胸，通过肩有意识地向前推。呼吸几次。然后换另一边。 http://bbs.ayoga.cn/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-11/2005111814492379750.jpg



练习五：1左臂向上伸直，然后曲肘，用你的右手抓紧左肘。左指尖触到脊椎。2保持收腹，挺胸。 http://bbs.ayoga.cn/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-11/200511181450736041.jpg
练习六：1 把右手背放在腰背， 尽量上伸。 2左臂向上伸展，然后屈肘，在背后与右手十指交叉握着。左肘要离开头，微微抬起下巴。试着两肘上下移动。呼吸要顺畅。 http://bbs.ayoga.cn/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-11/2005111814505069747.jpg
练习七：双臂缠绕在一起，手掌合住。保持半分钟，然后尽量上抬。 http://bbs.ayoga.cn/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-11/2005111814531943183.jpg
练习八：背部合掌练习1双手合掌放在背后，指尖朝下，然后双手从里翻上去，指尖朝上。2收腹挺胸， 然后向后转动双肩。如果可能，合掌尽量抬高。这个我找不到图片了，但大家可以看“瑜伽身印”的手臂动作。