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瑜伽背部放松操
(2006-11-30 21:57:16)| 分类： 瑜伽 健身 |
瑜伽背部放松操
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动作1
有一种说法很流行，做瑜伽就像iron your
body。OL一族长期“长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。
1 手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2
上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。 3
再反方向画圆圈，连续3-6次。
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动作2 1
手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2
上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。 3
再反方向画圆圈，连续3-6次。
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动作3 1
直立，意识力集中于背部肌肉群。 2
吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。 3
呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。
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动作4 1
直立，意识力集中于背部肌肉群。 2
吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。 3
呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。
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动作5 1
右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。 2
呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。 3
自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。
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动作6 1
右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。 2
呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。 3
自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。
http://www.nmg.xinhuanet.com/xwzx/jplibrary/2005-08/04/xin_370802041627375625531.jpg
动作7 1
右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。 2
呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。 3
自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。
本套瑜伽练习功效：放松僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促进肩关节的韧性；调整体态，纠正驼背，双肩不正；放松、镇静精神，消减压力。
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