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瑜伽体位法－－－－拜日式（两腿分开）
(2006-11-23 21:38:23)| 分类： 瑜伽 体位 |
瑜伽体位法－－－－拜日式（两腿分开）
http://www.chanyuan.com/images/h12ok.jpg
a)
挺身站立，但要放松，两脚分开，两掌在胸前合十，正常地呼吸
b)
两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上，缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下
c)
在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
d)
一面呼气，一面向后伸展整个脊柱到达极限。
e)
缓慢吸气，逐渐自腰部还原回整个上身。
f)
呼气，放松整个臂膀，脊柱完全放松。或按相反的方向放松整个后腰。
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