加载中…
站立伸展式图
(2006-11-23 18:17:04)| 分类： 瑜伽 体位 |
| 站立伸展式图 1从“山式”开始，双脚稍微分开。吸气，提起双臂向上伸直伸展，手心向内。膝盖及大 http://www.51fashion.com/UploadNewsFashion2004Down/2005-6-23/12366345_2005060213481676405000.jpg 2呼气，腰背挺直，伸展脊椎。盆骨向前伸展，上半身保持挺直，保持膝盖及大腿收紧，双臂保持在耳朵旁边的位置，头部、颈、脊椎和臀部形成一条直条，与大腿成90度角。 http://www.51fashion.com/UploadNewsFashion2004Down/2005-6-23/12366345_2005060213480468666100.jpg 3吸气，保持背部挺直，接着一边呼气，盆骨再慢慢向前方地面伸展，直至坐骨朝天。 http://www.51fashion.com/UploadNewsFashion2004Down/2005-6-23/12366345_200506021347556849700.jpg 顺序将腹部、胸部和头部按在双脚上。双手握着脚踝后面，也可以平放在脚边，手肘贴在两侧。双脚保持蹬直以稳定身体的重心。自然呼吸。 保持这个姿势约30至60秒，然后倒序返回起始的“山式”姿势。 常犯错误 * 弯下的时候，上半身未伸展就将头部压在大腿，令背部严重弯曲，可引致背痛。 * 身体歪向一边，以致失去平衡。 * 屏着呼吸。 膝盖屈曲，膝盖及大腿没有收紧。 难度调整 如你的盆骨或腘绳肌僵硬，无法将躯干向前伸展，可先用墙壁来练习： 面向墙，顺序完成步骤1和2。完成步骤2后，双手平行按在墙上，保持头、颈、脊椎和臀部成一直线。 益处 * 消除疲劳，舒缓精神紧张及抑郁症状。 * 按摩肝脏和肾脏。 * 改善消化系统的毛病。 * 改善失眠、头痛症状。 * 伸展大腿、腘绳肌和臀部，塑造线条。 * 舒缓妇女更年期症状。 注意事项！ 若背部有伤患，可以在完成步骤2后便停止；或利用墙壁来练习（见“难度调整”）。 |
喜欢
0
赠金笔
前一篇：瑜伽改善身体 炮弹式 罐头开启式
后一篇：怀孕初期练习瑜伽应该注意什么