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瑜伽改善身体 炮弹式 罐头开启式
(2006-11-23 18:13:43)| 分类： 瑜伽 体位 |
| 瑜伽改善身体小毛病
刚刚结束的长假，这几天大家没少食用美食吧?回答是肯定的。大家会不会感觉自己的身体出现一些例如：消化不良，胃胀气或者便秘的情况呢？现在向大家推荐几个瑜伽体位动作帮助大家改善这些小毛病。 1 罐头开启式
首先仰卧，双手掌心下放在体测。慢慢吸气左脚沿地面收回，小腿与地面平行。伸出双手十指相交，抱膝。慢慢呼气，呼气之后，慢慢抬高头部抬高上身，做到你最大的限度试着依次用前额，鼻子和下颚碰触到膝关节，保持这个动作数秒钟（请注意：你如果只能坚持在十秒钟之内，那莫就屏住呼吸，如果你可以坚持更长的时间，那莫就改为正常呼吸）。好了现在慢慢还原。 反方向同样，慢慢吸气右脚沿地面收回，小腿与地面平行。伸出双手十指相交，抱膝。慢慢呼气，呼气之后，慢慢抬高头部抬高上身，做到你最大的限度试着依次用前额，鼻子和下颚碰触到膝关节，保持这个动作数秒钟（请注意：你如果只能坚持在十秒钟之内，那莫就住屏呼吸，如果你可以坚持更长的时间，那莫就改为正常呼吸）。好了现在慢慢还原。 重复这组动作3至5次（左右各一次为一组） 2 炮弹式
首先仰卧，双手掌心下放在体测。慢慢吸气双脚沿地面收回，小腿与地面平行。双手环抱腿部。慢慢呼气，呼气之后，慢慢抬高头部，抬高上身，做到你最大的限度试着依次用前额，鼻子和下颚碰触到膝关节，保持这个动作数秒钟（请注意：你如果只能坚持在十秒钟之内，那莫就屏住呼吸，如果你可以坚持更长的时间，那莫就改为正常呼吸）。好了现在慢慢还原。 重复这个动作3至5次。 整组动作做完之后，仰卧，双手掌心向上，双腿略略分开用鼻腔保持正常的呼吸。休息一下。 功效： 1、 补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。 2、 有助于减轻便秘。 3、 对释放腹中积气效果极佳。 3 蛇式
俯卧，双手放在体侧，前额放到地面上。双腿略略分开，放松。准备开始，双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。慢慢吸气，眼睛向上看。同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分不要离开地面（肚脐以上部分离开地面）。做到你最大的限度，仰望天空并保持这个姿势（保持这个动作的时间以你自己的舒适度为限），放松腰椎，放松颈椎。用鼻腔保持正常的呼吸。把注意力集中到整个后背部，体会被挤压的感觉。慢慢还原，还原腰椎，还原颈椎，最后还原头部。双手还原到体侧。头部转向任意一方。 重复这个动作3至5 次。 注意：不要勉强逼迫背部形成你想要做的姿势。切记每次只动一节脊椎地、慢慢做整个练习。甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。 功效： 1、 使脊柱保持富有弹性的健康状态。 2、 有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。 3、 使所有的背部肌肉群都得到伸展，舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。 4、 促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。 5、 颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。 6、 腺体的活动得到平衡，消化能力得到增强，解除了便秘，食欲增进。 7、 从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助于冲走那些结石沉淀物。 8、 对生殖器官也有好处。纠正月经失调，纠正各种妇女性机能失调。 9、 改善睡眠。 |
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