莲花坐：盘腿坐法，即结跏趺坐，释迦，如来诸佛像上一般都为此坐式，释连牟尼佛就是这样打坐而彻悟的。若难以双盘，可单盘坐，即半跏趺坐。瑜伽视此法为宝贝。
　
　　此练法姿式为：两腿一并伸直，屈右膝，脚跟靠近，会阴，脚腕尽量放在左大腿根处，膝部着地，然后屈左膝，脚腕放在右大腿根处，背部伸直，肩部放松，颌内收。盘腿放开时，顺序与盘时相反，小心慢慢放开，最后成放松仰卧姿式休息。如果能练坐5－10分钟，并持之以恒则可延年益寿，身体就会变得如石坚固。        　
步骤：         
1、坐下，双腿伸直。     
2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐区域下方。     
3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。     
4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持，     
5、交换双腿位置，重复做。         

功效：         
　　两腿盘着，减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身、特别是胸腔和脑部区域的血液循环。它使神经系统完满活力。强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐有助于使人的身体稳定而安静，心灵和平、活跃而警觉。因此，它对患有神经和情绪问题的人有益。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警觉的心灵状态，就是这个原因。         
　
注意：         
　　因为你并不习惯打坐，所以这个姿式做起来有点难，建议你先放上一只脚，做半莲花姿势，当你习惯之后，就可以开始练莲花坐。每次做完之后，按摩两膝和两踝。

莲花座瑜珈呼吸的要领

 莲花座
1 大腿紧贴地面 股四头肌向奇盖方向用力
2 脚拇指内侧用力 脚掌朝向两边
3 两腿尽可能收紧 缩短两漆盖间距离
4 臀部两侧由底向脊柱方向垃伸
5 脊骨要处于身体中心线 脊椎两侧要舒展开
6 腰要放松
7 锁骨上端和肩的肌肉从腋下将身体的前部和后部向臀部方向牵垃
8 背部微微前凸(胸部贴背心)
9 腋下要稍稍留有距离
10 低头 下颚放在两锁骨之间 喉 嘴要放松
11 舌头放下鄂 但不要顶前齿
12 上眼皮朝眼眶外侧轻压眼球 下眼皮放松 眼睛内视脏腑
13 脸部肌肉要放松 特别是太阳穴
14 身体要平
15 牢记三个主要部位(练习庞达):肛门和生殖器之间(根轮又叫海底穴) 骶骨和第一腰椎之间(腹抡又叫生殖穴) 第九腰椎和胸骨中心(胸轮又叫心穴)
瑜珈呼吸:
吸气:想象从浮肋下 腰间开始吸气 慢慢吸入空气 使横膈膜向左右伸展 腹部不要鼓起  胸部向前向外测伸展 肩部不要耸起
呼气:要缓慢进行 不让肋间和浮肋松弛 从胸部开始直到肚脐收缩
庞达:在吸气后的屏气时做会阴收缩(只是下腹部收缩 会阴朝脊柱方向提起)
在呼气后的屏气时做腹部收缩(腹部向内向上收缩 通过脊柱它两侧的舒展压缩内脏)
    !!!注意要循序渐进