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瑜伽体位法----鸽子式

(2006-11-23 10:25:22)
分类: 瑜伽 体位
瑜伽体位法----鸽子式

http://www.chinapressusa.com/life/lifebeauty/200508190171_77603.jpg

动作
侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出,脚背贴地,抬起右小腿,右手握住右脚趾,身体稍稍转向右侧,脸同方向转动,眼睛望脚。
 
 吸气,右手肘向外慢慢抬高,用手将脚趾拉向身体,直到手肘高举至头顶,右脚掌贴在头后,左手置于身旁,掌心贴地,意识集中在腰部,收缩肛门;
 
吐气,继续将左手抬起向后,同时抓住右脚。自然呼吸5次。
 
 慢慢还原,按鸽子基本式姿势放松,换脚反方向重复练习2遍。
 
作用 促进荷尔蒙分泌。强化腿肌,防止臀部下垂,塑身材线条美,对身体按摩更加强烈。
 
提示 初学者须熟练掌握鸽子基本式后,才可练习此式。

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