1)开始时跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱要伸直。
2)两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
3)两眼向前直视，吸气，把右腿向后伸展。
4)蓄气不呼，弯曲右膝，把膝指向头部。
5)两眼向上凝视，保持这个姿势几秒钟。
6)呼气，然后把屈膝的腿放回髋部下面，挨及胸部。
7)保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部。
8)脊柱应弯成拱形。
9)再把右腿向后方伸展，重做这个练习。
功效：
　　虎式有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

 

 

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（图二）

 

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（图三）