办公室瑜加　－－－坐姿抬腿式_阿萨瑜伽_490

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办公室瑜加　－－－坐姿抬腿式

(2006-11-23 00:23:57)

分类：瑜伽体位

办公室瑜加　－－－坐姿抬腿式

动作要领：
      1、端坐于椅子上，两手放于扶手外，脊柱伸直。
      2、吸气，伸直膝盖，两腿抬至水平状，屏息。
      3、呼气，轻轻放下两腿，自然呼吸2次。
      4、重复5~10次。

      健身效果：
      伸直并稳固脊柱，使背部强壮有力。
      按摩腹部，减少腹部多余脂肪，使腹部平滑、有力。
      扩张胸部，强壮两手臂。
      强壮两腿肌肉。

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