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练习瑜伽的误区！！！
(2006-11-23 00:14:04)| 分类： 瑜伽知识问答 |
练习瑜伽的误区！！！
据我所知,如果不按照正确科学的方法练习的话,瑜伽可能会成为最危险的运动之一,现在瑜伽运动伤害的例子非常之多,大部分都是肌肉,韧带,关节的损伤,有的还可能造成终生伤害.那怎样避免这种伤害呢,我认为应注意以下几点:
第一,练习之前一定要做全面的热身活动,热身可以促进血液循环,升高体温,从而减少肌肉的粘滞性所产生的阻力,预防肌肉拉伤.
第二,从简单的动作做起,由难到易,不要一开始就做柔韧性要求较高的动作.
第三,动作要柔和缓慢,不要使用猛力和爆发力.
第四,每个动作都要与呼吸紧密配合,哪个动作应该呼气哪个应该吸气一定要搞清楚,呼吸不正确也容易受伤。
第五,体位法的搭配要正反方向的动作配合,比如做了几个腰部后弯的姿势(象眼睛蛇 轮式),就一定要做前屈的(象双腿背部伸展式),这样可以使肌肉关节韧带得到很好的放松,避免腰部前纵韧带牵拉劳损和腰后面棘上棘间韧带的挤压伤,而出现腰痛.
第六,体位法的姿势一定要正确,最好有专业的老师指导,这有时也是书本所不能代替的,比如头倒立,很多人不知道正确的做法而使颈椎关节直接受到冲击而受伤。
对业余者来说每天练习一两个小时就可以，也不是说天天必须要练但是最好是坚持。
第一,练习之前一定要做全面的热身活动,热身可以促进血液循环,升高体温,从而减少肌肉的粘滞性所产生的阻力,预防肌肉拉伤.
第二,从简单的动作做起,由难到易,不要一开始就做柔韧性要求较高的动作.
第三,动作要柔和缓慢,不要使用猛力和爆发力.
第四,每个动作都要与呼吸紧密配合,哪个动作应该呼气哪个应该吸气一定要搞清楚,呼吸不正确也容易受伤。
第五,体位法的搭配要正反方向的动作配合,比如做了几个腰部后弯的姿势(象眼睛蛇 轮式),就一定要做前屈的(象双腿背部伸展式),这样可以使肌肉关节韧带得到很好的放松,避免腰部前纵韧带牵拉劳损和腰后面棘上棘间韧带的挤压伤,而出现腰痛.
第六,体位法的姿势一定要正确,最好有专业的老师指导,这有时也是书本所不能代替的,比如头倒立,很多人不知道正确的做法而使颈椎关节直接受到冲击而受伤。
对业余者来说每天练习一两个小时就可以，也不是说天天必须要练但是最好是坚持。
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