2. 弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

 

　　3. 左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

 

　　4. 还原，调息，换另一边做即可。


　　每天练习5-10回。刚开始的时候会觉得身体不适应，所以要慢慢尝试着让身体去完成这些动作。这个动作的主要力量意识集中在两个手臂上，由于两个手臂互相牵制而产生微酸感，这时候要观想手臂越来越纤细。：）