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练习瑜珈前注意事项
(2006-11-21 21:00:19)| 分类： 瑜伽知识问答 |
练习瑜珈前注意事项
如果半年后，消化系统，循环系统，神经系统，呼吸系统，内分泌系统，运动系统没有明显改善与很发达．请尽快更换教练或所学的＂瑜珈＂．
2、场地：如果是室内学习，要选择空间开阔、环境优美、通风设备良好、空气清新的环境；自己平时练习，也可选择林间、草地、水边等宁静优美的自然环境。
3、关于练习冥想：
冥想是种昆达利尼力状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。同时，体式是冥想的昆达利尼外在形式，动作缓慢柔和，内外一致，配合特定调息呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。
4、要远离机械运动，机械呼吸．
凡是要喘气四肢无力的，还有什么拉伸到极限，只能是形体运动；不要过度紧张和勉强用力：量力而行，不要急于求成，不要与人竞赛。
5、饮食：开始时早晚宜素。
6、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
7、循序渐进
为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合冥想，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
8、练习时间
清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三小时，喝入流质食物或饮料可在一个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过４５分钟再沐浴。一段时间，一个阶段应练习同一内容；有进步了再深化。争取每天都在同一个时间练习。
9、练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。
女性在经期和怀孕二个月后，不宜做瑜珈练习，在这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。
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