简单瑜伽，立刻温暖你的身

只要在室内就可以做的简单动作，１分钟立刻见温暖。

云雀式

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做法：
　　右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向后伸出。
　　吸气扩胸，双手尽量向后伸展，头不需要后仰。闭气8-16秒后放松。
　　吐气，两脚蜷曲，腿部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使额头触到地面，全身放松。
　　换脚再做一次。

功效：
  可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷。

提醒：
　　饭后2-3小時后可练瑜伽动作；做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部，做简单暖身；做完瑜伽后歇息半小时再喝水或进食。

猫式

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做法：
　　跪姿，四肢着地。
　　慢慢吐气，拱背，腹部向內缩起。下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易疼痛的部位。
　　维持以上动作，闭气8-16秒后放松。
　　吸气仰头看天花板，闭气8-16秒后放松。

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功效：
柔软脊椎骨、強化腹肌血液循环，对于腰疼背痛的人特別有功效。