床上的“瑜珈树”-- 瑜珈助你一夜好梦

　　晚上，躺在床上，盖着被子运动，这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受。然而；一名专业教练说：“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所”。　　

　　你听说过“瑜伽树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习，它可以帮助你迅速地进入睡眠：还可以延展你的颈椎；调整人体循环；提高你的脚踝、膝盖、臀部及肩部的柔韧度。在入睡前试试吧？Start！　　

　　平躺在床上，伸展你的双腿，将双臂放于体侧。轻轻地向外侧弯屈你的左膝，直到你左脚掌顶于你的右小腿(或膝盖，亦或大腿)内侧。如果你不能把弯屈的左腿平放在床上的话，稍稍抬起也不要紧，一切以舒适为标准。深深吸口气，呼出，慢慢把双手抬于胸前，合十，似祈祷。保持2秒钟。　　

　　保持双手合十的状态，将双臂举过头顶，直到停在床上。一边深呼吸，一边尽量延展你的身体，绷直脚面，脚尖向下。放松弯屈的左膝，心量向床面的方向下压。　　

　　从肩部延着指尖方向抻出双臂，你可以感觉到你的肋骨处被拉展开采。放松并轻收下巴，尽量伸直你的肘部，向耳朵贴近。保持这个姿态10秒钟。　　

　　慢慢将手臂还原放回体侧，掌心向上，弯屈的腿放直。　　

　　反方向重复以上动作。　　

音乐篇　　
　　瑜珈音乐自然舒缓，处处散发着宁静怡人的气息，它抚慰心灵，并配合瑜珈的各种姿势达到由内而外的调理和锻炼。　　

　　由世界级音乐大师打造的瑜珈音乐，节奏柔和，旋律动人，不仅可以引导瑜珈的修行气氛，更是忙碌人心灵休憩的港湾。它安抚我们紧张的思绪，休整我们的精神。结合轻柔的瑜珈音乐，配以柔软优美的瑜珈姿势，我们充分的可以感受到自然的气息与我们内在气息的融合贯通。　　

　　有许多这类的音乐可以做瑜珈音乐，比如班得瑞的“迷雾森林”等。　　

下面是一些给你的建议，希望可以对你有所帮助：　　
　　
1、室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好是内有些植物，显得生气盎然。　　
　　
2、在开始听音乐之前，最好洗个脸，清醒头脑；或者搓热双手，用掌心按摩脸部几分钟，效果会更好。　　

3、闭目养神，静坐片刻，做几次深呼吸。(随着音乐的节奏)　　
　　
4、性情放松的去听音乐，配合呼吸。　　
　　
5、积极的态度有助于情绪和智商的良性化。　　
　　
6、音乐的音量不要很大，通常以40-60分贝为最佳，否则会造成压迫感。不要带耳机听音乐，学会让音乐在空气中弥漫。