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瑜珈經典推薦
(2006-11-17 19:26:05)| 分类： 瑜伽 健身 |
瑜珈經典推薦
現在修身養性受到都市人空前的珍視，古老的瑜珈在中國風行，學習瑜珈的場所越來越多，熱愛它的人們終於可以和它親密接觸了。
瑜珈經典推薦：
OL瑜珈：OL大多長時間坐在桌前、電腦前工作，容易引起腰背疼痛，下面是一套適合OL們練習的瑜珈，可
幫助OL們解除頸、肩、背不適，消除一天的疲勞。
1、脊柱扭動式做法：
A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。
C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。
提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法：
A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿並攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放鬆。
B、轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。
C、發揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀幹逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手
手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適為度，肚臍盡可能貼緊地面。頭向上方
和後方拉，手臂推直。
D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。
E、慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊，全身放鬆，然後再做2次。
提示：當抬起軀幹、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3.雙腿背部伸展式
做法：
A、兩腿伸直並攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。
B、調整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。
C、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它儘量接近雙膝，閉上雙眼，最後收下額
把氣呼盡，停留10-20秒鐘。
D、吸氣同時，上體抬起，還原。再重復做1-2次。
益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
4、仰臥放鬆功
做法：
A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。
B、閉上雙眼，放鬆全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益處：神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治愈緊張，神經衰弱和失眠症的好方法。
修習瑜珈8項注意：
1、教練：選擇教練很重要，要跟隨高水準、高素質、能在身心兩方面引領你的教練；
2、場地：如果是室內學習，要選擇空間開闊、環境優美、通風設備良好、空氣清新的環境；自己平時練
習，也可選擇林間、草地、水邊等寧靜優美的自然環境。
3、服裝：輕薄透氣、寬鬆舒適，便於各種肢體動作，赤腳練習。
4、空腹練功：結束後過三十分鐘方可進食和洗澡。
5、精神要集中：動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
6、不要過度緊張和勉強用力：量力而行，不要急於求成，不要與人競賽。
7、最好每天堅持(或每周5-6次)：每次至少20分鐘，且定時進行。
8、飲食：遵循瑜珈飲食原則。
現在修身養性受到都市人空前的珍視，古老的瑜珈在中國風行，學習瑜珈的場所越來越多，熱愛它的人們終於可以和它親密接觸了。
幫助OL們解除頸、肩、背不適，消除一天的疲勞。
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