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4个瑜伽动作提升优雅度
(2006-11-17 19:22:17)| 分类： 瑜伽 健身 |
4个瑜伽动作提升优雅度
几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅风度，但华服美妆并不能起到十分作用。
优雅是一种来自于内心的力量，让我们从纠正不良姿态做起，借助于古印度瑜伽，提升自身的优雅度。
动作1：牛面式
作用：丰满胸部，伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌，让身体充满柔韧的力量。
做法：
1、背部挺直的坐姿，左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上。
2、右腿弯曲，重叠在左腿上，右膝也对着正前方。
3、吸气，右臂伸直向上。
4、呼气，弯曲两臂。两手在背后相扣（如果两手无法相似，可用一条毛巾帮忙）。
动作2：树式
作用：伸展脊背，加强腿部和背部肌肉，增加稳定性和集中注意力。
做法：
1、双手放身体两侧站立，慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。
2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。
3、两臂伸直，双手在头顶上方合十，自然地深呼吸，保持30秒到1分钟。
4、双手缓缓放下，恢复站立姿势，换另一边再做一次。
动作3：眼镜蛇式
作用：伸展脊椎，矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群，消除颈背僵硬。丰满胸部，按摩腹内脏器官。
做法：
1、俯卧，两手十指张开放于肩下。
2、吸气，头、颈、肩慢慢离开地面。
3、撑直手臂，上身继续向后，保持5次呼吸。
4、呼气，按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。
动作4：侧腰式
作用：锻炼腰部肌肉，改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。
做法：
1、两腿并拢，两手放于体侧。慢慢吸气，右手伸直向上。
2、右臂继续向上伸展。
3、呼气，下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
4、吸气慢慢起身还原，呼气落下手，做另一侧。
注意：
做此动作时，把注意力放在腰部两侧，感觉一侧被拉长，一侧受到挤压。
几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅风度，但华服美妆并不能起到十分作用。
优雅是一种来自于内心的力量，让我们从纠正不良姿态做起，借助于古印度瑜伽，提升自身的优雅度。
动作1：牛面式
作用：丰满胸部，伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌，让身体充满柔韧的力量。
做法：
1、背部挺直的坐姿，左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上。
2、右腿弯曲，重叠在左腿上，右膝也对着正前方。
3、吸气，右臂伸直向上。
4、呼气，弯曲两臂。两手在背后相扣（如果两手无法相似，可用一条毛巾帮忙）。
动作2：树式
作用：伸展脊背，加强腿部和背部肌肉，增加稳定性和集中注意力。
做法：
1、双手放身体两侧站立，慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。
2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。
3、两臂伸直，双手在头顶上方合十，自然地深呼吸，保持30秒到1分钟。
4、双手缓缓放下，恢复站立姿势，换另一边再做一次。
动作3：眼镜蛇式
作用：伸展脊椎，矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群，消除颈背僵硬。丰满胸部，按摩腹内脏器官。
做法：
1、俯卧，两手十指张开放于肩下。
2、吸气，头、颈、肩慢慢离开地面。
3、撑直手臂，上身继续向后，保持5次呼吸。
4、呼气，按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。
动作4：侧腰式
作用：锻炼腰部肌肉，改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。
做法：
1、两腿并拢，两手放于体侧。慢慢吸气，右手伸直向上。
2、右臂继续向上伸展。
3、呼气，下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
4、吸气慢慢起身还原，呼气落下手，做另一侧。
注意：
做此动作时，把注意力放在腰部两侧，感觉一侧被拉长，一侧受到挤压。
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