赶走你的忧郁

文/文燕

新妈妈们多半会在宝宝出生后的一段时间内出现紧张、疑虑、内疚、恐惧的情况，专家对此的解释是：怀孕期间，女性体内的雌激素、孕激素、生殖激素的水平会增加十倍，随着宝宝的呱呱落地，这些激素也在迅速下降，而且只要三天就恢复到怀孕前的水平。激素水平的急剧变化，会导致新妈妈经常莫名其妙地出现情绪低落、抑郁、烦躁、失眠、悲观的情况，甚至有更为严重的行为失常的表现。这些莫名其妙的状况总是困扰着一些新妈妈们。所以产后妈妈们不仅身体虚弱，在精神上也会很脆弱，非常需要家人的特别照顾，尤其是来自丈夫的抚慰和包容。

        家人的呵护和包容固然重要，但最终还是要通过自己的努力，提升内在抵御不良情绪的能量。而古老的瑜伽恰恰就是这么一个天然的能量源，取之不竭，用之不尽！好了，不多说，我们一起来挖掘挖掘吧！

        观想练习。这是最适宜新妈妈们缓解压力、消除忧郁的瑜伽练习，也是所有练习中最容易操作的练习，很容易把握，可以随时进行。当然，因为是涉及呼吸的练习，当周围空气污浊时则另当别论。久而久之，你可以体会到这个练习不仅仅能消除忧郁，它所带来的益处更像是一笔财富可以享用终生。

         观想练习的动作很简单。可以是盘坐，也可以是舒适的坐姿。站立也可以。尽量将腰背挺直，把专注力集中在呼吸上，用鼻子呼吸。仔细观注每一次吸气和每一次呼气，觉知气的吸入和呼出，此时在你的内心不需要有任何的思考、评判和疑惑，就这样一吸一呼，一吸一呼，你的内心甚至是身体就开始慢慢地出现变化。当然刚开始去观注呼吸的时候，你的内心也许会杂念丛生，让你无法静下心来，这是非常正常的现象。你只需要不断地把专注力放在呼吸上，长此以往，你就能很快地随时随刻观想呼吸了。
         观想呼吸的同时也可以配合一些体式的练习，正阳能更有效并快速地摆脱当下的不适感，例如下面的这两个体式：

叩首式：跪坐，使腹部平贴于两大腿上，两手掌心向下放置于身体两侧，额头着地，调整两次呼吸做准备，再一次吸气时臀部慢慢离开两脚，呼气时头部开始从额头滚动至头顶，就这样深长的呼吸，伴随动作进行若干次。

树式：站立，曲左膝，左脚掌贴在右腿内侧任意的位置，两手臂于体侧伸展过头，并将双手合十。舒适地保持一会儿，再交换另外一侧。

树式是平衡的姿势，要想在这个练习中保持身体的平衡，首先得让你的内心平静下来，才可能保证身体动作的平衡，用“相由心生”去理解它，再妥当不过了。

还有很多很好的练习，但是讲的多不如练的多，世间所有的事跃不过一个定律：由量变到质变！也是对持之以恒最好的诠释吧。

愿幸福的暖阳驱散你内心的阴霾，溢漾在你和家人的心田！