3、认知的家庭作业

　　合理情绪治疗是在改变人的认知上下功夫，但要改变人的信念与思维方式是一件非常困难的事。因此，治疗不但需要治疗者的努力，也需要来访者本人的努力，这种努力不仅在会谈时间中进行，也应持续到会谈以外的时间中。认知的家庭作业正是为此而设立的。在完成作业的过程中，来访者可以更好地掌握会谈之中的内容，并且学会自己与自己不合理的信念进行辩论。

    认知的作业主要有：

    合理情绪治疗自助量表（RET Self－Help form）

    与不合理的信念辩论（Disputing irrational Beliefs）

    合理的自我分析（Rational Self－Analysis，简称 RSA）。

 ①合理情绪治疗的自助量表

     这是由埃利斯在美国纽约创立的合理情绪治疗研究所特制的一种自助表格。其内容为，先让填表者找出A和C，然后再找B。表中列有十几种常见的不合理信念，填表者可从中找出符合自己情况的B，若还有其他的不在此列中的不合理信念可单独列出。接下来是请填表者自己做D，对自己所有的不合理信念，—一进行质疑式的辩论。最后是填写E，即通过自己与自己的不合理信念辩论而达到了什么情绪的和行为的效果。

     A（Activating events）──诱发性事件；

     B（Beliefs）──由A引起的信念（对A的评价、解释等）；

     C（emotional and behavioral Consequences）──情绪的和行为的后果；

     D（Disputing irrational beliefs）──与不合理的信念辩论；

     E（new emotive and behavioral Effects）──通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。

      常见非理性信念有：

       人们必须喜欢我

       人们必须可靠

       人们必须公平合理

       人们不得伤害我

       人们必须先想到我

       人们必须对我诚实

       人们不得违背诺言

       人们不得利用我

       人们不得在背后议论我

      完美型的不合理信念有：

      1.我应该成为最完美的爱人、朋友、父母、教师、学生、配偶；

      2.我应该最慷慨大方，最能关心人、最高贵、最勇敢、毫无私心；

      3.我应该能够忍受任何艰难困苦而镇定自若；

      4.对于每一个问题我都应该迅速加以解决；

      5.我永远也不应该感到受了伤害；我应该永远保持愉快而安 ；

      6.对于一切事情我都应该知道、理解，有预见性；

      7.我应该总是出自内心的，我应该总是能控制我的情绪；

      8.我应该坚持自我，我不应该伤害任何别人；

      9.我应该永不疲劳，永不得病；

      10.我应该总是处于最佳状态，效率达顶峰；

  ②与不合理的信念辩论

      　　这也是一种规范化的作业形式，内容很简单，只需来访者回答一些具体的问题.

      （1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？    
　　  （2）这个信念是否正确？

      （3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的这样的结论呢？

      （4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？

      （5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？

       例子：未通过期末考试的不合理性信念有：

      “我很笨，我永远也不能考过这门功课，这一年我都会失败的”

       “如果我不能通过这样容易的考试，我不配在这所大学里学习”

      我是个没用的人

       我是个失败的人

 ③合理的自我分析（RSA）    
　　合理的自我分析目的与上述作业相同，但是一种完全由来访者自己完成的报告。其内容即为ABCDE五项。没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上．

　　事实上，这种自我分析人人都可以做。按合理情绪治疗的观点来看，人人都可能存在不同程度的不合理的信念。