合理情绪化疗法（二）_心理医生陈巧平

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合理情绪化疗法（二）

(2008-01-25 20:33:22)

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不合理信念的几个特征：

l１．绝对化要求。

是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或必定不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。

l 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。

l 就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。

l２．过分概括化。

是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。

过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。

l 过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。

l 以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。

l 这些人往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。

l 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价。

l 别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。

l 按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。

l 一个人的价值就在于他具有人性：没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。

l３．糟糕至极

这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。

这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。

艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。

l 合理情绪化疗法认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。

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