个人控制感

改变应激的另一个因素是人们觉得在他们生活中所具有的控制程度。

个人控制感就是当应激出现时，他们能够抉择和采取有效行动产生一些新希望的结果，并且避免令人不愉快的结果的出现。

有强烈控制感的个体较少体验到来自应激物的紧张。比如平时学习优秀的人很少体验到考试紧张。

 控制的类型：四种。掌握很多学习技巧和考试技巧的人，在考试中促进了他们的个人控制感。

 1、行为控制：采取具体行动减轻应激物的影响。可能降低事件的强度或持续时间。

 2、认知控制：利用思维过程和策略改变应激物的影响。比如积极思维和有效的解决问题的策略。

 3、抉择控制：是在可选择的情况做选择的机会。

 4、信息控制；获得有关应激事件的信息。比如将要发生什么，为什么会发生，可能的结果是什么？主要通过增加人们对即将发生事件的预测和准备能力来减轻对未来的担心。

其中认知控制具有最稳定和有效的作用。这也是我们在咨询中经常强调认知疗法，合理情绪疗法的原因。

  关于自己和控制的概念：

 人们对自己的生活控制力的相信程度上是不同的。有的人相信自己有很多的控制力，而另一些人认为自己几乎没有。这取决于这个人是内控型的还是外控型的。

 内控型的人，内归因者，强调自己的责任，认为自己能够控制自己的成功和失败，具有内部控制源

 外控型的人，外归因者，推卸自己的责任，认为自己的生活受外界的力量控制，如运气，具有外部控制源。

大多数的人在高度内在性和外在性的中间范围。

自我效能感：即我们对所要做的事，在具体行动中能够成功的信念，人们判断在一个行动中他们成功的机会。

对于学生，适于做提高自我效能感训练。与“学习策略运用”和“自我监控”密切相关。

个人评价问卷：（PEI）五个分量，学业自信心、交际信心、体育信心、外貌信心、交谈信心

自我效能感量表（GSES-R）三个分量，努力、进取心、坚持性

影响自我效能感因素及措施：

1、多次失败经验会降低自我效能感。体验成功能增加自我效能感。找到自我优势，发挥优势，感悟成功，达到自我实现，感悟天生我才必有用。

2、培养积极情绪，帮助学生肯定自我，实现自我愿望。

3、替代性经验：看到与自己水平相当的示范者取得成功，感悟到自己也能够成功，增强自我效能感。

 有较强自我效能感的人表现出的生理和心理上的紧张更少。

个人控制感的决定因素和发展：

我们评估自己对某一事件的控制力，通常依据我们以往的经历，我们自己的表现——在尝试行动中感受到的成功和失败。

在人的一生中，我们通过“社会学习”的过程来评估个人的控制，也通过观察别人的的行为来学习。

婴儿在当他们用动机行为协调感觉体验时，就开始学习个人控制。比如通过摇动玩具发出声音引起别人注意。

对于幼儿，家庭成员的榜样作用是很重要的，他们做出了行为的榜样、行为的强化、对比的标准。父母的照顾、鼓励以及他们行为标准的一致，使孩子形成内在控制源和对各种活动的自我效能感。很多时候我们发现孩子模仿大人的语言、行为和解决问题的方法。

在儿童和青春期，学校及其他社会经历成为形成个人控制感的重要因素。

老年期，倾向于外在控制源，认为机会和有权势的人对其影响大。所以患重大疾病，他们倾向于专家治疗。

    个人的控制和健康

个人控制感强的更能够保持健康，预防疾病，其次患重大疾病时，更能够适应疾病和促进自身康复。

多纬度健康控制量表：

1、  内在控制源：测量个人内在信念如何

2、  有势力他人健康控制源；评估个人健康受他人控制（比如医生）的信念

3、  机遇控制源：测量了运气或命运控制健康的信念。

悲观的人——认为自己很少具有控制感的人，有不良的健康习惯，更多的疾病，而且更少可能去采取行动治疗疾病。

相对个人控制感强的人表现出帮助他人适应疾病，并促进他们的康复。比如癌症病人内在控制和有势力他们控制得分高的人比起机遇控制源得分高的人，不太容易出现抑郁情绪，使他们对未来充满希望，有益于康复。

在帮助人们适应严重疾病中，一些控制类型比另一些更有效。顺应疾病与认知控制联系最强，使用行为控制——通过比以前更多的锻炼——与那些什么也不做的人相比显示出更好的顺应。然而与人们使用信息控制不相关。通过阅读有关癌的文章，寻求治疗信息，可能导致病人由于获得资料而增加担心。

病人进行体力活动自我效能感越强，他们坚持锻炼的可能性越大。

总结：人们对发生在自己生活中的事件具有控制力的相信程度是不同的。那些经历了长期高度应激以及缺乏控制感的人倾向于失助。具有强烈个人控制感有益于人的健康，并且帮助他们顺应严重的疾病。个人控制感使人变得坚强。