每天早晨我们都去公园打拳练习剑术刀术，住店的客人想和我们一起去锻炼，就在门口等着，6点30分客人出来，我们就开始的快乐锻炼，没有人出来，我们就自己去公园。

到目前为止，晚上信誓旦旦说明早锻炼的人，第二天能够真正早起的很少。

锻炼很容易，但是坚持锻炼真心不容易。

每周二 四 六在店里都有瑜伽课，免费一起训练，自己带垫子就好。西班牙老师走后，我们就自己练习，有喜欢瑜伽的客人也是一起锻炼，这次就来了一个高手，美牙老师，晚上做了瑜伽不过瘾，约好第二天早晨去大淀湖边一起练习。

蓝蓝的天上，瓦片白云，柳树飘飘，入了仙境一般。

瑜伽不减肥，但是塑形，尤其是腰线，没有瑜伽光是太极，我是很容易发胖的人。

什么样是标准体重呢，男身高减去105，女身高减去110，比如我一米七，减去110，标准体重应该在60公斤左右，我现在是66公斤，超出6公斤。

开始进行有氧运动的训练，游泳加上慢跑，一点点的争取将体重减到60公斤。减肥有两个要素，第一需要运动的强度，心率在130左右。第二是需要在30分钟以上，因为人运动刚开始20分钟燃烧血糖，到30分钟才开始燃烧脂肪。有氧运动每周运动次数不能少于3次。

慢跑和游泳60分钟，消耗热量在650千卡左右，同样的时间，广场舞消耗热量在300千卡。

所有的运动需要热身和放松，避免运动伤害和肌肉的酸痛。

早午饭正常吃，晚上吃饭早，睡前不进食。

管住嘴，迈开腿，让我们一起健康起来。

健腹轮做起来



太极剑舞起来


瑜伽练习

打坐养神

最养生的是养神


每个人柔韧度不一样

66公斤的样子留个影 

美牙妹妹

这柔韧性


一起训练

河边的健康

风吹流花

臂力

洗干净垫子

一起包饺子

欢迎所有热爱健身的朋友们来吃饺子了