加载中…366正念卡4
(2022-08-16 05:47:06)18 关系离别
当我与身边家人朋友，遇到双方无法克服的困难，关系走到结束，当我内心有冲动想在社交平台公开指责对方，我用一个深呼吸陪伴自己，在呼吸后，我观察有什么变化？我练习不公开指责对方，花时间陪伴自己失落情绪。
101 冠军冥想与身体觉察
今天我想象一个冠军名称，像是笑话冠军，做家事冠军，我把双手抬起来放到耳朵旁，我告诉我是这个冠军奖杯得主，我的心情感觉如何？我是否对自己在某些领域更有信心？
142 觉察与放下，锻炼平静的心
当我因为某个人事物浮现某个强烈情绪时，立即回到呼吸，我用回到当下的身体感觉，帮助我回到平静的心，不让情绪勾起无止尽的想法。
157
当我有情绪时，我的不回应是最好的温柔
当我与身边家人朋友有冲突，并且我有情绪时，我练习不回应。因为我深知有情绪的沟通表达，对方感受到的是攻击。
182
当我渴望的梦想无法实现时，我试着问问自己“现在我可以做什么，让这件事有所助益？”我没有落入无力情绪，我让注意力回到现实，看看自己还能做些什么努力？
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在人世间不被爱的记忆，能用高层意识世界的爱来消融
偶有不被爱的感受与记忆席卷而来，我会感受自己身体温度，心跳的声音与节奏，感受到自己温暖的身体像好朋友一样陪伴着我，我用照顾自己的身体来爱自己，慢慢地一点一滴找回被爱的感受。
230 嫉妒情绪与脑神经科学
根据脑神经科学家研究指出嫉妒情绪与大脑感觉痛苦区域连结，代表嫉妒情绪带来内心痛苦。当我内心升起嫉妒的情绪，我花时间想象对方花了多少努力与时间才达到这个成功，我用开放焦点来改变观点与情绪。
231 厌恶情绪
当我遇到某个人事物，我感到厌恶的情绪，我会练习把焦点带回自己身上，我问问自己“对方的哪个言语或行为令我感到厌恶情绪？”或许是对方勾起自己的恐惧担心，或许是对方的样子是自己希望不要成为的样子等等。
237 可怜他人的想法与情绪
当有个可怜的流浪汉在我眼前时，我有可怜对方的想法，我问问自己：“对方触碰自己内在什么地方？”或许是害怕自己变成如此，也或许是害怕流落街头等等。接下来，我想象流浪汉内在有个强大的灵魂让他透过流浪汉穿越课题，流浪汉不只是个流浪汉，当我改变观点，我的情绪有什么不同？
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想象我的敌人在我眼前，想象我与敌人调换位置，我坐在他的位置来看自己、感受自己，我体验到了什么？感受到了什么？
我常常在心中对自己的爸爸妈妈说对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，这疗愈彼此之间重播的问题。我明白放下不是一两次，而是需要长期训练大脑神经与情绪。
256 不怕被讨厌的力量
当我害怕自己的与众不同被他人讨厌时，我练习《被讨厌的勇气：自我启发之父（阿德勒）的教导》，我告诉自己，每个人在世界上都是独一无二的，有喜欢我的人，也有讨厌我的人。
262 持续练习
当我拥有好心情，我清楚明白那是过去我可以锻炼正念觉察所带来的益处，当我拥有负面情绪，我清楚明白那是我的负面情绪与大脑连结仍紧密，我需要做的是持续练习正念。
268 赞美日记与大脑神经回路
我用赞美自己的日记，来改变善于批评否定自己的大脑神经回路。今天我写下至少三个我赞美自己的地方。
269 用合一想法消融攻击他人的想法
当某个人的言语或行为伤害了我，我有了想要攻击对方的意念，我把注意力回到当下，我问问自己“如果他/她是某个面向的自己，我还会想伤害他/她吗？”用合一的观念消融分离与攻击，因为伤害传染伤害，我们没有一个人是赢家。
277 制作感谢罐
我写下过去所有令我感恩的事件，我写成小纸条放在一个玻璃罐中，当我存下更多纸条，我知道我无比富有。
278 同理他人
我选出某个我讨厌的对象（可以是身边人也可以是公众人物），我问问我自己，这个人和我一样会老，会生病，会有一个人爱着他/她，而我讨厌他/她的特质（像是迟到、自大、负面、悲观等）这些特质我是否也会有？如果我也有我不喜欢的特质，那么我讨厌对方的原因来自于哪里？
279 增加正向情绪与想法的实用技巧
当我想要增加正向情绪与想法时，我每天会回想起一件我感觉到被爱、被照顾、被支持的某个回忆，我停留在这个身体感觉一个深呼吸，每天做至少十次，当我常常回想好事（大脑）、停留在被爱的感觉（情绪）、用呼吸陪伴自己（身体），我便是循序渐进地建立全新的大脑情绪身体的新关系。
286 非暴力沟通与想法觉察
我练习非暴力沟通的句型，具体的人事物（时间、事件、人物、地点）+我感觉到的心情（像是开心、感恩、温暖、悲伤、快乐等）。我练习沟通表达自己内在感受来更加靠近我自己。
293 我感到很不好意思的口头禅
我观察我的口头禅，如果有像是“不好意思、很抱歉、真对不起”一天当中出现的次数，我觉察到说出这些话语背后，我想沟通的意图是什么，为什么在沟通最前面，我要先说不好意思。我明白，我所说的话会成为我的实相。我会有意识沟通表达。
314 手机与沟通
今天我使用手机写讯息之前，做一个深呼吸，当我觉察身体轻松，我再按下传送键，我观察我带着身体轻松感与他人连结，我的想法有什么不同，这样沟通与过去有什么不同？
353 灾难新闻
当我明白每日我接触的灾难新闻资讯会储存在我大脑的潜意识，令我在某时某刻浮现莫名的恐惧情绪，我会在白天有意识不看灾难新闻，把时间用来陪伴身边的家人朋友们。
360 节气与情绪
根据研究，寒冷天气特别令我们拥有忧郁情绪，那是因为身体温度与情绪联动，当我们体温特别低，我们的情绪容易低潮，改变的方式很简单，喝杯热茶，身体保暖，情绪更容易正向。
361 石头静心
我观察一颗石头，我用想象力，想象这颗石头如何从山上滚下山，滚到河里、到海边、到土地，大石头变成小石头的过程，石头的刻痕纹路成为它独一无二的样貌。我也明白我过去某些创伤的事件（当我疗愈自己到某个程度时）我会练习放下，做出新的行动，因为过去事件也成为了我生命养分。
364
有时，我们在工作事业上，拥有竞争对手，想象竞争对手在某个程度支持了自己，思考一下，竞争对手带给我的祝福是什么？
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