加载中…366正念卡3
(2022-08-14 10:07:58)
9 大自然观察与身体觉察
当我看着一棵树、一朵花、一株草，当我用深呼吸感受，在植物背后的源源不绝的生命力，我观察我的身体有什么感觉。
23 活在当下帮助身体节能省电
“就在今天，我不生气；就在今天，我不担忧；就在今天，我心怀感谢；就在今天，我认真努力生活；就在今天，我对宇宙万事万物心怀感恩。”当我念完灵气（Reiki）五大守则，我观察我的身体感觉有什么变化，如果身体比较放松，那时因为活在当下帮助我们免于消耗自己的身体能量。
62 使用手机与身体觉察
今天我计时一个小时不拿手机，我看看短暂与手机分离，我的身体感觉如何，我的心情如何。
114 手机与网络成瘾
每当我拿起手机，我做一个深呼吸，每天我愈使用手机，我做正念觉察次数更多。我透过呼吸让无意识漫无目的使用手机的时间减少，我让刺激与自动化反应的中间拥有空隙。
123 感觉自己的感觉，就是爱自己
今天我花时间问问自己：现在，我的感觉如何？问完后，我花时间感觉自己的身体感觉、感觉自己的情绪感觉，这就是我爱自己的方式。
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当身体觉察提升，情绪觉察也提升
我常常问问身体的感觉如何，当我常常感受到身体细微感觉，我更能贴近自己内心的情绪，这能帮助我感到不愉悦情绪，当我愈能觉察情绪的变化，我愈不被情绪起伏所困扰。
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陪伴小时候的自己，就是疗愈内在情绪
今天我常常问问自己的内在小孩，也就是自己内在的情绪：今天你想做什么？当我陪伴内在小孩玩游戏，这帮助我自己释放过去未被看见的情绪。
155 如何陪伴小时候未被满足的情绪
当事情不如预期，我的情绪受影响，我会问问自己：亲爱的，这个结果触动你内在的是什么？我问完后做一个深呼吸，等待回应。事情不如预期，暴露出我小时候未被满足的情绪，当我们愿意去感受情绪，就是在疗愈小时候的自己。
162 陪伴负面情绪
当我浮现负面情绪（像是愤怒、悲伤、忧郁、焦虑等）当情绪一浮现的当下，我愿意不评断情绪，我用深呼吸感觉身体，我就是在陪伴负面情绪。
169 打断负面想法与大脑神经回路
美国哈佛大学神经学家Dr.Sara
Lazar研究指出八周正念减压（MBSR）能提升正向情绪与大脑神经回路连结。今天，我花时间用深呼吸陪伴自己，我就是在打断负面想法与大脑神经回路。
176 情绪觉察的入门技巧
内在小孩是我们自己过去没有被经验完成的情绪感受（像是小时候自己想要哭、想生气的时候，这些情绪被压抑下来）当我用一个深呼吸感受内在小孩，就是让过去没有被看见的情绪被看见，我的看见像是一道光明照亮那些内在黑暗的角落。
185 提升正向情绪的练习
不论今天的天气阴天或晴天，我想象我的头顶有一个闪耀的太阳，我做这个阳光静观练习三分钟，我观察我的心情是否有更愉悦轻松一点？我观察大脑想法与情绪的关系。
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当我们表达爱，我们感受到自己内在的爱
或许因为疫情，我们与朋友减少出门聚餐的机会，但我们依旧可以向他们表达我们内在的爱，今天用任何方式向身边的好朋友说“谢谢你在我身边支持我”“我很高兴有好朋友的陪伴”
192 感谢练习帮助我们转换焦点
今天我选择把注意力放在令我感恩感谢的人事物上。我感谢我自己在不断变化的外在环境中，一念之转，选择对身心有益的想法以及讯息。
199 如何减少负面情绪
我们无法透过“告诉自己不要想太多”就能减少负面情绪，但，我们能透过把注意力放在吸气与吐气，让大脑神经回路与负面情绪/负面想法，没有扣得那么紧密。
205 送每个人一个微笑
今天我给予他人一个微笑，来让喜悦传染喜悦，今天我决定不论遇到任何事，我把两边嘴角上扬，我用微笑迎接每个人事物，我观察这样过一整天，我有什么启发？
206 如何释放嫉妒情绪
当我因为他人表现比我优秀，我升起嫉妒情绪，我的腹部胃部紧绷、呼吸短浅，我用深呼吸按摩腹部紧绷，我练习把焦点放在呼吸，而不是比较他人的思绪上。
215 我选择快乐
今天当我升起负面情绪（悲伤、忧郁、难过等）我接纳负面情绪也是我的一部分，我也练习告诉自己“今天不论发生任何事，我选择快乐”我向自己心理惯性老朋友告别，我内在的决定帮助我转化蜕变为全新的生命。
216 利他与情绪觉察
今天我做一件利益他人的事情，或许是支持一家小店的生意，或许是写张明信片给远方的朋友，或许是发送关心他人的讯息，我观察当我发挥自己善的力量时，我的身体感觉是否比较放松，我的情绪变化如何？
222 帮助他人与情绪觉察
我帮助一个人，或许是提供他/她一个建议、一个工作机会、一个温暖的小礼物，让他/她的生命更丰盛喜悦，我观察帮助他人带给我什么样的心情体验？
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