加载中…366正念卡5
(2022-08-21 09:59:29)6 想太多时的正念练习
当我想太多，我的思绪无限回圈无法停下来，我会把注意力回到呼气吐气之间，我用观察呼吸回到当下。
我用抬头挺胸，头顶朝向天空，连结宇宙，双脚踩在地面，感受到我是天地的孩子。
52 身心灵连接
今天一整天，我想象我的头顶连接宇宙的中心，我来走路、吃饭、聊天、工作，我观察这样的自己是否更加稳定呢？
59 爱的意念具有能量
《水知道答案》科学家发现善的意念与想法与水的结晶体呈现美丽状态，负面想法意念让水结晶体不完整。当我感到身体不舒服，我用双手比爱心的符号，把双手放在容易不舒服的地方，持续至少一分钟，我观察这样练习后，身体感觉有什么不同？
67 孤单来自忘机自己与宇宙相连
当我感到寂寞孤单的时候，那代表我遗忘了我与宇宙紧紧相连，我会把注意力带到观察呼吸上，我观察不论我拥有什么或没有拥有什么，老天爷都把无限的空气给了我，这是我被爱的证明。
74 身体奥秘与灵性奥秘
我用聆听心跳把注意力带回到当下，我把双手放在胸口中央，静静聆听心跳的声音，每个心跳把血液送到全身每个角落，我静静感受生命的奥秘。
81 内心秘密，身体知道
当我的身体无法打直、紧绷或生病，我明白身体透露内心没有被听见的声音，我会把双手手掌心放在胸口，聆听心跳声，感受自己的内心。
85 释放过去身体情绪毒素
当我过去人生记忆拥有某段特别低潮记忆，当我走过那段时期，我会清楚明白，情绪累积在身体，我会培养定期运动、吃健康食物来持续释放累积在身体的负面能量。
88 疾病来自身心灵隐藏的秘密
身体的疾病代表我内在有着没有觉知到的错误想法或内心状态。我会把手放在身体不舒服的地方，向身体说：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”
98 每个疾病都是礼物
当我的身体生病了，我看露易斯·海《创造生命的奇迹》的身体疾病、心理状态对照表，我探索疾病背后的秘密，疾病想告诉我的礼物是什么？
112 怨恨嫉妒深度负面情绪，带来更严重的身心疾病
但我过去有创伤记忆的经验，在我还没有能力去疗愈之前，我能为自己做最好的贡献是当我有怨恨对方的念头时，我打断想法停下来深呼吸一次，我用打断怨恨来避免自己有更严重的身心疾病。
118 当我感到迷惘时，保持微笑吧
当我对生命感到迷惘，我练习让双脸颊保持微笑十分钟，我透过身体细胞转换让大脑明白不论发生什么事，保持正向想法，生命一定会有出路。
166 爱自己，始于我愿意放下
那些有意无意对我造成伤害的人事物，当我不愿意放下，当我不愿意原谅，我是让对方对自己造成二次伤害。我选择无条件原谅那些对我造成伤害的人事物，因为我爱我自己。
212
心理学家荣格提到“内在世界与外在世界并无分别”，当我对内在自己感到未知时，试着画一张图、写一段文字、唱一首自创的歌，用艺术呈现表达内在感受，当我感受自己内在世界，我外在混乱也会渐渐清晰起来。
238 自责模式与内疚情绪
我的大脑想起某个我做不好或目前做不好的事，我自责不已，我练习把注意力带回到呼气与吐气之间，我用回到当下，而非深陷内疚情绪来爱自己。
247 放下完美的自己
当我头脑浮现某个我很在意的缺点，然而，一时半刻我无法瞬间改善，我练习找到我可以做的某件事，我告诉我自己：“此刻我正朝着更好的自己。”我观察这样练习后，我对自己的缺点是否减少批判点?
254 想象最高版本的自己
我写下五年后最高版本自己的样子。住在什么样的房子？身边有谁？是否有养宠物？是否有伴侣？学历是什么？做什么工作？与家人朋友的关系如何？我看看那时的自己与现在的自己有什么不同？我需要精进学习的地方在哪里？
287 执著的想法带来痛苦的情绪
我观察我深信的想法（像是人在几岁一定要拥有什么地位、财富、身份等等）如何带来痛苦情绪？我观察这些想法来自于哪里？
302 成为他人的天使
当我面对那些曾经有意无意伤害过我的人，如果我可以用另个角度，我问问自己如果我可以送一份礼物给对方，我会送什么礼物？或许当我在思考这个问题时，我已悄悄地离开那个自己觉得受害的角度。
311 让大脑储存被爱的记忆
我知道大脑想法影响身体、情绪，我让自己常常想起世界的真、善、美，让大脑储存更多被爱记忆，帮助自己的身体放松、情绪不焦虑。
318 我的意念决定我的行动表达
我知道我相信什么就会看见什么，我选择善解人意的想法，这帮助我身心放松，也帮助我与他人关系和谐。
325
我留意我所接触的咨询媒体，如何影响我的想法
当我想要培育自己有更多善的想法，我观察平日我所接触的媒体，有多少报道来自于攻击、批判、否定、对立。
332 重新建立被爱的大脑回路
我常常在心中想起一个爱我的人、宠物、长辈、导师、贵人，帮助我改变惯于看坏消息的大脑求存内建机制
362 当我不相信自己会成功
当我不相信我可以成功时，问问自己这个想法帮助自己什么？这个梦想未曾成功过，这让自己感觉很好吗？
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