加载中…微量矿物质～氟F,Fluorine
(2008-07-20 10:45:12)
标签：
健康男性女性微量元素运动生物化学运动营养学 |
分类： 体育理论 |
☆哪里吃得到：
- 大部份氟的摄取量来自于饮水中，而鱼粉、青虾、沙丁鱼干、海产类、骨质食物、萝卜干、菠菜、绿茶、牛奶、蛋黄及鱼肉中亦含有少量的氟。
- • 是构成骨骼和牙齿的重要成份，能强化牙齿的珐琅质，对预防蛀牙方面很有效。
- • 在水中添加微量的氟对预防蛀牙有帮助。
- • 食物中的含量很少，但对预防蛀牙及体内的酵素作用上，扮演重要的角色。
- 牙齿的珐琅质会变脆弱，容易发生蛀牙、贫血、成长发育不良、生殖能力衰弱。
- 老年人。
- • 当水中氟的量大于2 ppm以上，牙齿珐琅质会产生黄色斑点，并失去原有的牙齿光泽。
- • 虽然氟会经由汗腺及肾脏排出，但若摄取过量，会产生毒性破坏某些酵素系统。
- • 一般以mg(毫克)为计量单位，1mg(毫克)为0.001g(公克)
- • 水中的添加浓度以ppm为计量单位，1ppm=1mg/L(毫克/公升)
- • 以预防蛀牙的观点来看，水中氟量以1 ppm最为适量，而每人每日透过添加氟的饮水约可获取1～2mg的氟。
- •
根据行政院卫生署的资料，不分男女依年龄每人每日建议量如下 0月~2月：0.1mg
3月~5月：0.3 mg
6月~ 8月：0.4 mg
9月~ 11月：0.5 mg
1岁~ 3岁：0.7 mg
4岁~6岁：0.1 mg
7岁~9岁：1.5 mg
10岁~15岁：2.0 mg
16岁以上：3.0 mg
7岁以上之上限摄取量均为10mg
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