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当考试遭遇头痛……（中高考系列一）
(2007-06-03 08:34:28)| 分类： 情绪问题 |
当考试遭遇头痛……（中高考系列一）
文/飞扬心理网·王彦辉
网友咨询：
我是一个初三学生，还有一个多月就中考了，我心里很担心，因为我一到快考试的时候就头痛、头沉、发闷，到医院检查说有鼻窦炎，其它也没什么大的毛病。平时在班里成绩也不错，老师也重视，看着同学们复习的样子，我就心慌意乱，担心落在别人后面。越要强，越头痛。我回想，头痛的毛病是从初一时一次考试没考好开始的，当时被老师狠批了一次，觉得很没面子，并发展成了一到考试就紧张害怕，并由此开始头痛。现在马上就要中考了，我该如何调整自己呢？
飞扬心理网的回复：
根据反映的情况看，既有生理方面的原因也有心理方面的原因。因为离考试的时间比较近了，对于初次头痛的原因以及影响，我们可以在考后分析，现在我直接建议你三个做法，要坚持下来。
网友咨询：
我是一个初三学生，还有一个多月就中考了，我心里很担心，因为我一到快考试的时候就头痛、头沉、发闷，到医院检查说有鼻窦炎，其它也没什么大的毛病。平时在班里成绩也不错，老师也重视，看着同学们复习的样子，我就心慌意乱，担心落在别人后面。越要强，越头痛。我回想，头痛的毛病是从初一时一次考试没考好开始的，当时被老师狠批了一次，觉得很没面子，并发展成了一到考试就紧张害怕，并由此开始头痛。现在马上就要中考了，我该如何调整自己呢？
飞扬心理网的回复：
根据反映的情况看，既有生理方面的原因也有心理方面的原因。因为离考试的时间比较近了，对于初次头痛的原因以及影响，我们可以在考后分析，现在我直接建议你三个做法，要坚持下来。
一是抓紧时间治疗鼻窦炎，鼻窦炎会引起头痛、头闷，必须及时诊治，治疗并不耽误日常生活。按医生开出的滴鼻剂每天按时滴鼻，如有口服药也要遵医嘱按时服用。另外，考试前的一段时间用脑集中，大脑易疲劳，也可以服用一些保健品，比如安神健脑类的口服液等，最好在晚间睡前服用，或者按说明书定量定时服用，切忌不可过量。
二是调整自我认识。每个人都愿意考出好成绩，不愿意落在别人的后面。尽管很努力了，难免还要有一些担心。但从另外的角度来看，成绩不会因为你着急就会提高，反而会因为急躁而增加错误。所以，有效的办法是面对目前的状况，做你应该做的事，叫做：为所当为。要注意运用“现实原则”，接受目前的学习现状，也接受目前的身体现状。
三是适时进行放松练习。即每天晚上，睡觉之前前做一遍全身放松，依次从脚到头进行放松。接着做想像练习，即想像一个安详的情境，自己在这个环境下享受充分的自由。这样做下来，生理上放松了，也会引导心理放松，从而减少不必要的紧张和担心，促使头脑休息，缓解大脑压力。
另外，在心理师的引导下进行放松，效果会更好些。面对面的交流，会得到情感的支持和深度理解，所以这是心理师强烈建议的咨询方式，希望你能放下包袱，在考前与心理师做一次近距离的沟通。
祝你开心迎考，取得好成绩！
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