还是蛮火辣的，1个小时有45分钟都在那儿狂骑——好在我从青藏高原上回来没几天，不然就顶不住了。不过，今儿的课只是“恢复训练”，强度勉强算中等，要等我试过了“高端耐力”，才能对这个课程有个整体的了解。

    单车教练还是靠谱子的，貌似专业地穿了一身骑行装，话也不多，所有的word都和课程有关，没跟我们闲扯他的房子车啥的。另一个领骑者是个女生，作为骑车的人，稍微胖了点儿，也稍微白了点儿，但总体上给人的印象还是健康的！我不太明白，为什么一堂课居然安排了俩领骑？也许是因为参加课程的大半学员都是男士，为了给他们增加一些，动力：）如果是因为这样的原因，那咱必须说，这个健身俱乐部还是相当体贴滴！

    既然俱乐部如此慷慨，那还是得充分享受这份美意：我要调整速度，就瞄男教练；要调整姿势，就瞄女教练。

    就个人体会而言，我觉得我的单车训练主要是练习踏频和耐力，因为咱总不能老在健身房里骑单车，将来某天还是要把车子骑出门去。一旦进行艰苦的长途骑行，如果能做到以风一般的速度狂踩狂踩，且一直不累，那就可以对付旅途中的各种上坡路。像青藏线上的五道梁、昆仑山口、唐古拉山口，就是起起伏伏又漫长无比的坡，如果事前有训练，骑起来肯定轻松很多。

    让人没想到的是，在本堂课中教练拿出了15分钟的时间做放松和肌肉拉伸，可见放松与拉伸的重要性：放松使肌肉富于弹性，拉伸会让肌肉变得细长。这样我们的双腿就不会因为大剂量运动变得很粗壮。

    很遗憾，我以前没有意识到这一点，不过，现在知道也不晚：）