细胞是人体组织中

最小的单位

如果身体里每个细胞都健康

身体便会强壮

第七章

如何迈向体能巅峰

　　一个人身体的好坏视其细胞的健康程度。细胞是人体组

织中最小的单位，身体里每个细胞都健康的话，身体便会强

壮。

细胞健康的方法

方法一：充分的氧气

　　如运动慢跑时，在每分钟心跳100──125下的状况，

20岁至50岁的人，身上都能产生最充分的氧气。

方法二：改善细胞所处的环境

　　身体要健康的话，就要让血液循环良好，利用自身的新

陈代谢方式排出体内的废物。

　　建议你早晨、中午、晚上各做十次1：4：2式呼吸（吸

氧一秒，停四秒，吐气两秒，从横隔膜开始，吸至头部，吐

气）。

方法三：中午以前只吃水果或鲜榨果汁

　　这与输葡萄糖的原理是相同的。水果是最能转化成葡萄

糖的食物，饭前、空腹吃水果能改善体能状态。

方法四：正确的走路姿势，两个脚尖往前。

　　这种走路姿势会使腰直、肩膀更挺、精神更抖擞，可以

用动作创造昂扬的情绪，同时能减少腰酸背痛的情形。

　　以上的方法要一起搭配，才能达到实际效果。

1、现在自己的身体哪些地方不够健康？

2、为了要让身体健康，你现在愿意做哪些事情来达到所期

望的结果？

3、为改善体能，你即将不再做哪些事情以便达到你要的结

果？

恭喜您，您已开始迈向体能的巅峰。