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《伯恩斯新情绪疗法》的作者戴维·伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家，认知疗法最重要的发展者之一。《伯恩斯新情绪疗法》是一本献给抑郁症患者、心理医师，以及所有想全面掌控自我情绪的人们的书，被誉为“20世纪后30年代出版的最伟大的书之一”，已经成为美国、加拿大精神科医师和心理学家最常给抑郁者患者开的“书籍药方”。思维决定情绪，错误和扭曲的认知会导致抑郁情绪，针对这一点，本书追溯原因、组织方法，旨在帮助人们改变错误认知，挣脱抑郁泥潭，战胜坏情绪，回到快乐生活。 

适应症 本书是“花钱少、作用大”自我认知疗法的上乘之作，适合于所有有阅读能力的抑郁症、强迫症、社交恐惧症等神经症患者的治疗。读书祛心病  读对症的书 ！

大学生阅疗感悟：

快乐来源于内心

——读《伯恩斯新情绪疗法》有感    小水

一叶一菩提，一书一世界。

当我在失恋的痛苦中挣扎时，我开始尝试着把自己融入到书的世界里，不再关心生活中的烦心事。那阵子我读了很多书，无论是青春畅销小说还是晦涩的名著，只要感兴趣的就拿来看看，一来二去，突然发现读书也没有想象的那么无聊。静静地在图书馆坐一下午，专注读书，其他什么都不想，时间反而过得飞快，竟让我有些意犹未尽。也就是在那段日子里，我遇见了《伯恩斯新情绪疗法》。

老实说，这本书挺无聊的，文字难懂，篇幅还长，我就当作消遣，没细品，倒也从头到尾读完了。读完后感觉作者太啰嗦，像一个老头子在絮絮叨叨，但正是这本啰嗦的书改变了我的生命，让我后来反反复复读了很多次。

书中的精彩部分在于伯恩斯教授提出的“十大认知扭曲”，这“十大认知扭曲”分别指“非此即彼、过度概括、心灵过滤、贬损积极、跳跃性结论、夸大夸小、情绪推理、应该陈述、贴标签与标签不当、归己化”。书中有对这十条认知扭曲详细的介绍和具体举例，一条条看下来之后，我清楚感觉到了内心的波涛汹涌，因为每一条扭曲的认知说的都是我。我的思维模式和伯恩斯说的负性思维模式一模一样，而且根深蒂固。

我也是第一次看到类似这样的新奇的观点：“所有的坏的、负性的、错误的思维和认知都是由我们自己的脑创造出来的，是不真实的，是有害的。”读完这一章节后，我开始试着用这“十大扭曲认知”去分析我所经历的一切。我回想两次的恋爱经历，回想分手前的点点滴滴，发现了两次恋爱失败后我郁郁寡欢的原因——心理过滤和妄下结论。在每一段恋爱中，我都对男友妄下结论，他不接我电话就是不喜欢我了，不陪我吃饭就是不爱我了，因为别的事情爽约就是不珍惜我了，和别的女生聊天就是“劈腿”了。我从来不会去求证事实的真相，即使男友解释我也听不进去，一昧地认为对方是在欺骗我，然后又哭又闹，最终弄得男友烦不胜烦，而我自己也伤心痛苦，每每哭得肝肠寸断。即便分手，我也未曾意识到问题的根源在于我的负性思维和错误认知，所以我的第二段恋爱依旧悲伤收场。分手之后，我不断回想那些痛苦的记忆，一遍又一遍，我的大脑变成了一个漏斗，把快乐都过滤掉了，只剩那些痛苦的残渣，让悲伤刻进了我的身体。

我明白，想要彻底解决问题还得追根溯源。在宫老师的指导下我开始回溯过去，细细回想自记事起发生的每一件事给我带来的感觉。小时候让我印象最为深刻的事情是在幼儿园被罚站，那时的委屈和无助一直残留在心里。现在想想，孩子是最最娇嫩脆弱的，大人的一言一行对孩子的影响都是十分巨大的，若是对孩子尚未成熟的心灵造成创伤，就是一辈子的伤痕。而爸爸的那一巴掌打碎了我的天真，逼迫我做令爸爸满意的事情，让我产生了“应该陈述”的认知扭曲。我认为，爸爸妈妈的开心成了我的责任，我应该好好学习、我应该乖乖吃饭、周末我应该在家做题，我应该、我应该……从那以后，我不知道有三个字叫做“我喜欢”，我只知道“我应该”。妈妈的拳打脚踢、小姨的冷嘲热讽和表弟的辱骂使唤都在我的心上划了一刀刀血痕，伤口会慢慢愈合，疤痕却难以消除。这些年来，我固执地认为他们是爱我的，因为我爱他们，我愿意相信他们对我的爱。我只当这是我的错，因为我不够好，他们才那样对我。内疚是对人心的煎熬，“罪责归己”令我痛苦万分，因为我不知道自己错在哪里，更不必说去改正，我一直想找到一个办法，扭转一切，让我的亲人们不再吝啬对我的爱。

伯恩斯教授在书的下一章提出了改正扭曲认知的方法——三栏法。书中有很具体的操作方法，我学习书中的案例，列出了自己的扭曲认知，接着按照书中步骤一条一条解决。病来如山倒，病去如抽丝，再有奇效的“药”也不可能立刻见效。除了修正过去的扭曲认知，我还每天记录当日的苦恼，然后寻求解决办法。我能感觉到自己的变化，这种改变令我惊喜。一点一点的改变令我收获了一点一点的快乐，而这一点一滴的快乐又慢慢累积成了大快乐。我的心情慢慢变好了，看到湛蓝的天空和洁白的云朵会觉得浑身舒畅，朋友慢慢变多了，在与朋友的交往中也能够流露真性情，不再用笑伪装自己。我开始明白我所有的经历都是人生的一笔财富，没有过不去的坎，没有不能原谅的亲人。我从未恨过他们，但我知道我是怨的，怨他们剥夺了我的童年，剥夺了我的快乐。而我最终也明白快乐来源于内心。我爱每一个爱我也伤害我的人，所以我选择原谅，选择抱一抱自己，抛下沉重的过去，真心地笑着迎接未来！

 摘自：宫梅玲《读祛心病》 海洋出版社