多数人最大的问题不是不能建立友谊和爱的关系，而是不能表达和沟通他们的爱。如果我们要想建立和创造友谊和爱的关系，就必须愿意去沟通我们的感觉。

有人说：使人类苦恼的最严重的病症之一，就是沟通无能。这话一点都不错，日常生活中当人与人之间的关系发生问题的时候，如果我们静下心来追寻导致问题发生的原因，很快你就会得出“我们无法沟通”的答案。

如果我们要学会爱，就首先要学会沟通。许多人在交往中总是把问题留在自己的心里，很少把自己的感受说出来与对方分享，绝少仔细去倾听对方究竟在说什么，也不会对别人说自己爱他们或去恭维他们，当然也就无法接受或付出爱。

爱虽然表示分享和沟通，但它并不仅仅是表达对某个人的感觉，它还包括你的希望、恐惧和难题。如果你把自己所有的想法和感觉都锁在心里，你自己不但会因此而心胸狭窄和沮丧，而且那些与你亲近的朋友也无法适时地给予你帮助、同情或支持，久而久之你不仅会失去你目前的朋友，而且也会使自己产生心理问题。

爱像一株植物，它不是成长、开花、结果，就是萎缩、凋零、死亡。如果我们依据它的生长发育规律不断地去培土、施肥、浇水、除去杂草，它就会枝叶繁茂长势喜人，这全靠我们如何对待它来决定。人与人之间的沟通也会像侍弄植物的过程，如果缺少了表达情感、恭维他人、分享成功、分担痛苦这一过程，就会像缺水、缺肥的植物一样萎缩、凋零。可见沟通的力量对友谊和爱的关系建立的帮助有多大。

只要克服自己的恐惧心理，每个人都可以学会沟通技巧。怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨练自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自己进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

作者:杨永龙

来源:http://blog.cbe21.com/user1/158/archives/2005/891.shtml