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老师，您好！你能帮帮我吗？

爸爸和妈妈离婚的那年，我刚考上初中，是市重点，离家挺远的。我妈去送的我，我现在还清楚地记得，在宿舍里妈妈一个人爬到上铺去帮我收拾行李，累得满头大汗。同宿舍的人都是全家一起来的,有说有笑。我当时看着特嫉妒。这时，一个女同学的妈妈问我，你爸爸怎么不来帮你们呀，瞧你们娘俩累的。那个女同学坐早床上开看着我笑，我心里很不是滋味。后来，一次上课时老师让我到讲台上朗诵一篇课文。那是我第一次上讲台，非常紧张，感觉声音压在嗓子里面吐不出来。心里越是着急就越发不出声，老师就让我下去了。回到座位的时候，我无意中瞥见那个女同学正和同桌偷偷地说话。我当时很难受，觉得自己在课堂上没表现好，她肯定是和同学一起说我的坏话。那以后，我就特别不愿意上台发言，更别说参加班里组织的演讲活动。有时如果实在躲不开，我就装病不去。每次去教室，也必须早早地去，在别人还没进教室之前做定，假装趴在桌子上睡觉直至上课。要是去晚了，或者是有事迟到了，那简直像要杀了我，心会怦怦地直跳，跟做贼似的，面部肌肉特别僵硬，脸上还发烧得厉害。每次我不知道自己是怎样一步一步进去的。好不容易坐到自己的位置，常常手心里全是汗，双腿还抖个不停，跟男同学讲话的时候，我表情特别不自然，好像做了什么亏心事似的。     这种状态一直持续到我中考。中考我考得特别差，其实那些题目我都会做，可是在考场的时候，监考老师总在我身边走来走去，我感觉他的眼睛一直在盯着我。我当时就特别紧张，手不由自主地抖，字也写得乱七八糟，脑子空空的。我没能考上市重点高中，我妈特别生气，把我狠狠地打了一顿，打完了我，我妈也相当难过，我们俩就抱在一块儿哭了起来。上了高中，我发誓一定不去想那些事，不再伤我妈的心，将来考上重点大学，实现自己和妈妈的梦想。可是我越是控制自己，事情反而越糟糕，甚至在老师上课的时候，也只有当他背对着我的时候我才不紧张。要是他转过身来面对学生，我就不敢抬头看黑板，不是装作看书，就是装作在记笔记。
   高中的时候我也住校，家和学校在城市的两头，周末回家我都要坐公共汽车从起点到终点，后来，走这段路也成了我新的折磨。在车上，我不敢和对面的人对视，即使是女的也不行。因此很多时候，我不得不把头转向别处，可是别处的人回头往我这边看的时候，我又会迅速地掉转目光，换向另一边，整个路上就觉得眼光不知道该停在哪儿才合适。每次只好盯着自己的脚尖，要不就每次迅速抢一个座位，靠在窗户边上，看窗外的树或行人。
   老师后来发现了我的情况，把我叫到办公室谈心，我把这些也和她说了。她告诉我这主要是性格内向、害羞的原因，女孩子都容易这样，不要去想它就没事了。我觉得她和我的母亲一样，根本不能理解我的痛苦。我现在都到了草木皆兵的情况了。别人的一举一动，我都特敏感，总觉得是在针对我。我不敢和班上任何同学接触，眼看就要高考了，我真的好害怕自己因为这而影响学习。要是考不上重点大学，我不知道怎样向我妈交代。 

同学你好！看见你的来信，我心里有些很不平静。你真是个懂事、通理的好孩子。爱自己的妈妈，肯为妈妈分忧。希望自己不要辜负妈妈的期望。这点你做的很对，我还要为你竖起大拇指呢。特殊的家庭生活背景，让你渐渐养成了敏感、多疑、胆小、孤独的性格特点，这不是你的错，责任不应该都由你来承担。让你独自承担这么大的思想压力，真有些不公平。

其实你已经认识到自己的“病根”了，也知道这样的状况持续下去，将对自己是多么的不利。我为你庆幸，你是个聪明的孩子。我们一起来挖掘“病根”，寻找良药。

换了新的学习环境，心情没有来得及放松适应，一次上台发言的失败，给你带来的紧张焦虑、由此产生强迫观念，觉得同学在议论自己，很在意别人说什么，总觉得是在说自己。以至于以后的活动都要找借口不去参加。其实你这样做就意味着，在不断告诉自己“我不行的”“不会成功的”等等，于是在你的潜意识里就一直有个观念，“同学们会笑话我的”。这样的状态是会让你越来越紧张。你装病、提前进教室、假装趴在桌子上睡觉直至上课。若是迟到了，你的紧张程度会更加严重，如面部肌肉僵硬，脸上发烧，手心全是汗，双腿抖个不停。这样的表现已经严重影响了你的学习，中考的失利，让你越来越觉得应该忘掉这些烦恼，但是事情反而越糟糕，你甚至不敢抬头看黑板，不敢看老师，不敢和人对视。

同学，你发现了吗？你的痛苦全来自于你的高焦虑啊。高焦虑是青少年学生在学习期间经常出现的一种不良情绪。一般来说，重大考试、比赛、上台演讲，人们都会产生紧张情绪。过分紧张，就会产生恐惧感。我们一起来消灭这个纸老虎，不要害怕，我们你一起面对，好吗？
首先，学会放松。做深呼吸，这个办法比较容易使用、操作简单、见效较快。主要步骤是，深深吸一大口气，然后在慢慢吐出，反复做5次。自我暗示也是放松的一种见效快的方法。紧张的时候，经常对自己说“有什么好紧张的”，“发言就发言，没什么大不了的”等等类似的话。
其次，不要强化自己的紧张情绪，“别人的一举一动，我都特敏感，总觉得是在针对我。我不敢和班上任何同学接触，眼看就要高考了，我真的好害怕自己因为这而影响学习。要是考不上重点大学，我不知道怎样向我妈交代。”等等的想法，实际上就是在加重自己的紧张焦虑。不如你做一些自己喜欢的事情，这样能让你放松。如可以听着MP3走进教室，反正耳朵听不见同学的说话。
第三，心头的不愉快、委屈，不要让他们一直压在心底，应该找适当的方式把他们宣泄出来。如，不敢跟老师同学交往交流，就自己在家里或无人的环境对着老师、同学的照片，诉说心里话，也可以站在镜子面前，跟自己大声说话、表演。
第四，客观分析自己的一些想法，每个人在追求自己的生活学习目标的过程中，会遇到挫折与失败。其实换一个角度去想，以积极的态度去认识理解自己遇到的各种困难，去发现自己做的好的方面，有什么成绩等等，这样的态度能鼓舞自己的信心，消除紧张焦虑。
第五，顺其自然。强迫观念有一个明显的特征，就是越想控制，想压抑，结果反而更糟糕，情况更严重。所以不如想做什么就做什么，不干涉自己的行为和思想，也不去努力控制，任其发展吧，这些症状会在不知不觉中渐渐消失的。如害怕他人的目光对视，不敢看他人，不如你试着和他们对视，看结果如何。