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《六大秘笈帮你克服考场上的“克拉克现象”》
(2006-12-17 10:30:06)| 分类： 考试辅导 |
什么是克拉克现象？澳大利亚有一位名叫克拉克的长跑明星，平日训练水平很高，一般比赛常出佳绩，曾多次打破世界纪录。然而这位明星却每逢重大赛事（如奥运会）便发挥失常。人们在惋惜之余，把运动场上这种遗憾称为“克拉克现象”。
考试也如此，不少同学也有类似现象。平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而临近考试，特别是到了考场，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。成绩自然不理想。这种情况被称为考试上的“克拉克现象”。
这种现象产生原因：通俗说就是心理素质差，不能在考试期间进行心理调节。是自我期望值过高，但又缺乏自信。只想成功，又怕失败，患得患失，压力过大所致。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。
克服考试上的“克拉克现象”，首先，笑一笑，祛紧张。进场前用1-2分钟的时间想想好笑的事情，思想放松。进场时间尽量早些。进场时挺胸抬头、面带微笑。耐心等待老师发放试卷。认真填写涂抹好卷头。只有这样，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。
其次，把主要精力集中于考试的具体解题答题过程，而不去多考虑考试的结果，既然已经进了考场，与其想这想那，浪费时间，自己给自己制造紧张空，不如实实在在地做题。现在要解决的问题是做好这张试卷，把自己会做的、能做出来的做完，就是完成了任务啊，你的分数也不会很低的。
第三、巧妙制定答题顺序。试卷发下后，先利用2-3分钟时间迅速把试卷浏览一遍，了解考卷上试题的数目、类型、结构、占份比例等，根据考试时间分配做题顺序。遇到熟悉题目，暗示自己这里可以得分。看到陌生试题，提醒自己，多加思考。看到难题，要警示自己，不要把注意力停留在这里。在浏览完试卷后，对答题顺序基本上做到心中有数，然后尽快做出答题顺序，按“先易后难”“先小后大”“先熟后生”的原则排序。
第四，考场上要尽量多用正确和肯定的词语来唤起自己的积极情绪，特别是在自己感觉有些模糊的题目时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，让自己保持较为清醒的大脑；少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词，这会使自己越来越紧张。
第五、不为考场气氛所干扰。考试中途也许会有人提早交卷，遇到这种情，自己一定要镇静，集中注意力和精力。要记住，不能提前交卷，即使很有把握，也要强迫自己，坚持到最后一分钟。有些错误往往是最后几分钟发现，要用有限的时间对试卷、试题反复认真检查和验证，决不能放弃考场上的每一分钟。
最后，考前合理安排生活，睡眠保证质量，睡前用热水暖脚，饮食要忌油腻等。考试时穿上自己喜欢的、舒服的衣服，带上平日喜爱的使用方便的学习用具等，这些虽属细节问题，却有利于保持良好心态，克服可能出现的“克拉克现象”。
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